Respiração em três fases - Dirga Pranayama

Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração em três fases, também conhecida como Dirga Pranayama.

Sente-se sobre os calcanhares, assim seus joelhos ficarão abaixo do nível do abdomen.

Você também pode praticar este exercício deitando-se na postura de cadáver.

Para iniciar, aprenda primeiro as três fases da respiração que preenchem o abdomen, as costelas inferiores e a parte superior do tórax.

Lembre-se de manter a boca fechada e respirar pelo nariz.

Coloque as mãos sob o abdomen e inspire, inflando como um balão.

Agora solte o ar para que abdomen se contraia.

Coloque suas mãos ao lado das costelas inferiores e inspire, permitindo a expansão das costelas.

Expire enquanto as costelas se aproximam.

Em seguida, coloque as mãos sob o peito, logo abaixo do pescoço e inspire, deixando seu peito inflar

Expire permitindo a compressão do tórax.

Agora, inspire lentamente seis vezes.

Nas primeiras duas contagens, preencha o abdomen.

Nas duas contagens seguintes, expanda as costelas.

Nas últimas duas contagens, preencha a parte superior do tórax.

Agora, expire e no sentido inverso pressione primeiro o tórax, as costelas e por último o abdome.

Repita este ciclo entre 5 e 10 vezes.

Esta técnica auxilia a acalmar o corpo e a diminuir o ritmo da respiração.

Também amenta a capacidade pulmonar e ajuda a baixar a pressão arterial.

Você aprendeu Dirga Pranayama, a técnica de respiração em 3 fases.