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Respiração em três fases - Dirga Pranayama

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração em três fases, também conhecida como Dirga Pranayama.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o último da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta técnica auxilia a acalmar o corpo e a diminuir o ritmo da respiração, além de aumentar a capacidade pulmonar e abaixar a pressão arterial.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Michael Russi

Quem colaborou
Michael - Sikana
Michael
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração em três fases, também conhecida como Dirga Pranayama.

Sente-se sobre os calcanhares, assim seus joelhos ficarão abaixo do nível do abdomen.

Você também pode praticar este exercício deitando-se na postura de cadáver.

Para iniciar, aprenda primeiro as três fases da respiração que preenchem o abdomen, as costelas inferiores e a parte superior do tórax.

Lembre-se de manter a boca fechada e respirar pelo nariz.

Coloque as mãos sob o abdomen e inspire, inflando como um balão.

Agora solte o ar para que abdomen se contraia.

Coloque suas mãos ao lado das costelas inferiores e inspire, permitindo a expansão das costelas.

Expire enquanto as costelas se aproximam.

Em seguida, coloque as mãos sob o peito, logo abaixo do pescoço e inspire, deixando seu peito inflar

Expire permitindo a compressão do tórax.

Agora, inspire lentamente seis vezes.

Nas primeiras duas contagens, preencha o abdomen.

Nas duas contagens seguintes, expanda as costelas.

Nas últimas duas contagens, preencha a parte superior do tórax.

Agora, expire e no sentido inverso pressione primeiro o tórax, as costelas e por último o abdome.

Repita este ciclo entre 5 e 10 vezes.

Esta técnica auxilia a acalmar o corpo e a diminuir o ritmo da respiração.

Também amenta a capacidade pulmonar e ajuda a baixar a pressão arterial.

Você aprendeu Dirga Pranayama, a técnica de respiração em 3 fases.

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