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Respiração de abelha - Bhramari Pranayama

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração de abelha, também chamada de Bhramari Pranayama.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o oitavo da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Bhramari Pranayama melhora a concentração, alivia a hipertensão e diminui o estresse e a enxaqueca.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Paula Lemes

Quem colaborou
PaulaLC - Sikana
PaulaLC
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração de abelha, também chamada de Bhramari Pranayama.

Sente-se de pernas cruzadas com a coluna estendida.

Respire normalmente com a boca fechada e dentes pouco separados.

Então, erga seus cotovelos na altura dos ombros e tampe as orelhas usando o polegar para pressionar o trago.

Coloque os indicadores em cima das sobrancelhas.

Fixe o olhar em direção ao meio das sobrancelhas, feche as pálpebras e as cubra com os dedos médios.

Coloque seus anelares ao lado da asa de cada narina.

Esse gesto, conhecido como Shanmukhi Mudra, permite o isolamento sensorial.

Inspire profundamente para encher os pulmões de ar fresco.

Depois, feche as narinas parcialmente com os anelares e expire pelo nariz fazendo som de zumbido.

Continue fazendo o zumbido o máximo que puder.

Repita de 5 a 10 vezes, focando em manter o controle no som produzido.

A Bhramari Pranayama melhora a concentração, alivia a hipertensão e diminui o estresse e a enxaqueca.

Agora você já aprendeu a fazer o Bhramari Pranayama, a técnica de respiração de abelha.

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