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Postura do guerreiro - Virabhadrasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do guerreiro, também conhecida como Virabhadrasana.

Este é o nono vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura fortalece pernas e abdômen e aumenta a flexibilidade do joelho e das articulações do quadril.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do guerreiro, também conhecida como Virabhadrasana.

Levantado, respire normalmente com seus pés afastados um pouco além do limite dos ombros. Os tornozelos tem de estar alinhados.

Inspire e afaste mais suas pernas.

Gire seu tronco num ângulo de noventa graus para a direita e gire a perna esquerda um pouco para dentro.

Seu rosto, tronco, joelho direito e pé esquerdo devem estar voltados a uma única direção.

Mantenha o peso centrado, expire e flexione a perna direita até que o joelho esteja alinhado sobre o tornozelo direito.

A sua perna de trás tem de estar reta.

Junte as palmas das mãos a frente do peito e levante-as sobre a cabeça, alinhadas à testa.

Leve sua cabeça para trás até ter a mira fixa nas mãos e alonga sua coluna.

Permaneça nesta posição durante trinta segundos, respirando naturalmente.

Agora, com os pés ainda afastados, repita o processo no outro lado.

Expire enquanto suas constas voltam à posição inicial e relaxe com seus pés afastados e as mãos ao lado do corpo.

Ao adquirir equilíbrio, tente levar suas palmas das mãos para trás e curve mais ainda suas costas.

Esta postura fortalece pernas e abdômen e aumenta a flexibilidade do joelho e das articulações do quadril.

Agora você aprendeu a Virabhadrasana, a posição do guerreiro.

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