Postura da meia lua - Ardha Chandrasana

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Neste vídeo você vai aprender a postura da meia lua, também conhecida como Ardha Chandrasana.

Este é o décimo vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura melhora a concentração e o equilíbrio e também fortalece pernas, glúteos, abdômen e coluna. Ela também ajuda a aliviar problemas gástricos.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo você vai aprender a postura da meia lua, também conhecida como Ardha Chandrasana.

Gire o pé direito para fora num ângulo entre 60 e 90 graus.

Inspire e expire enquanto você estende seu tronco o mais longe que você puder para a direita e empurre a mão direita contra o chão alinhada com seu ombro.

Mantenha o joelho direito esticado enquanto você levanta a perna esquerda mantendo-a paralela ao chão.

Com o peso no pé direito, equilibre-se usando a mão direita e alinhe quadril e torso voltados para frente.

Agora, levante sua mão esquerda para cima com a palma e seu rosto também voltados a frente.

Respire calma e profundamente nesta postura durante quinze segundos ou quanto tempo você puder.

Para sair dessa postura, expire abaixando a perna esquerda e volte à posição original.

Agora, repita o processo do outro lado.

Esta postura melhora a concentração e o equilíbrio e também fortalece pernas, glúteos, abdômen e coluna.

Ela também ajuda a aliviar problemas gástricos.

Agora você aprendeu a Ardha Chadrasana, a postura da meia lua.

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