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Postura de preparação do pouso sobre a cabeça - Ardha Shirshasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de preparação para o pouso da cabeça, também conhecida como Ardha Shirshasana.

No quinto capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre posturas invertidas em vídeos como este, o terceiro da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura fortalece ombros e músculos abdominais. Ela também aumenta a taxa de sangue no cérebro e melhor a digestão.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de preparação para o pouso da cabeça, também conhecida como Ardha Shirshasana.

Apoie os cotovelos na esteira, afaste-os na largura dos antebraços.

Agora, faça um triângulo com os antebraços e entrelace os dedos.

Apoie o topo da cabeça na esteira com a parte de trás dela apoiada nos dedos e palmas das mãos.

Concentre seu peso nos ombros e nos braços ao levantar os joelhos do chão.

Aproxime os dedos da cabeça até que seu torso esteja perpendicular ao solo.

Permaneça nesta posição respirando calma e naturalmente.

Mantenha esta posição por até um minuto, aumentando a duração da parada com o tempo, aos poucos.

Relaxe na postura da criança durante trinta segundos para que o sangue circule novamente.

Esta postura fortalece ombros e músculos abdominais.

Ela também aumenta a taxa de sangue no cérebro e melhor a digestão.

Agora você aprendeu a Ardha Shirshasana, a postura de preparação para o pouso da cabeça.

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Sikana - Postura do pouso sobre a cabeça - Shirshasana
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