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Postura do camelo - Ushtrasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do camelo, também conhecida como Ushtrasana

Este é o primeiro vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura tonifica os sistemas digestivo e reprodutor, alonga pescoço, peito, costas e quadril.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do camelo, também conhecida como Ushtrasana

Ajoelhe-se no chão com os joelhos abertos na largura dos ombros e os peitos dos pés apoiados no solo.

Alongue-se vagarosamente para trás, encaixando as mãos nos calcanhares.

Apoie-se com os braços alongados ao segurar os calcanhares.

Inspire ao erguer o queixo e arquear as costas para trás o máximo que você puder, ativando a parte superior e intermediária da coluna.

Respire naturalmente e permaneça nesta posição durante vinte segundos ou pelo tempo que você puder.

Expire ao soltar os calcanhares e reposicionar o queixo calmamente.

Alongue as costas, volte à posição original e relaxe.

Faça a postura da criança para contrapor o alongamento.

Esta postura tonifica os sistemas digestivo e reprodutor, alonga pescoço, peito, costas e quadril.

Agora você aprendeu a Ushtrasana, a postura do camelo.

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