Postura da pinça - Paschimottanasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da pinça, também conhecida como Paschimottanasana.

Este é o primeiro vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Paschimottanasana ajuda a combater a constipação e outros problemas digestivos. Ela também alonga pernas e coluna dorsal.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da pinça, também conhecida como Paschimottanasana.

Sente com a coluna ereta e pernas esticadas a frente.

Junte os pés. Agora, inspire enquanto você alonga seus braços para cima.

Estique sua coluna e expire ao levar seu torso para baixo, usando o quadril como eixo.

Segure os dedões com os indicadores, anelares e polegares.

Se você conseguir alongar ainda mais o corpo, tente abaixar os cotovelos até o chão e apoie o cotovelo na parte de cima dos joelhos.

Respire naturalmente e permaneça na posição final durante 20, 30 segundos ou pelo tempo que for possível, sem fazer força.

Solte seus pés vagarosamente e inspire ao levantar o tronco e alongar seus braços para cima, esticando sua coluna.

Se esta flexão for difícil, tente ir o mais longe que for possível com seu tronco para segurar a canela ou o tornozelo.

Lembre-se de não flexionar os joelhos ao tentar encostar nos dedos.

Como auxílio, use uma corda ou um cinto em volta dos pés para aproximar tronco e joelhos.

A Paschimottanasana ajuda a combater a constipação e outros problemas digestivos.

Ela também alonga pernas e espinha.

Agora você aprendeu a Paschimottanasana, a postura da pinça.

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