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Postura de uma perna só - Ekapadasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de uma perna só, também conhecida como Eka Padasana.

Este é o sétimo vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Eka Padasana fortalece músculos da perna, alonga a lombar e melhora seu equilíbrio e coordenação.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de uma perna só, também conhecida como Eka Padasana.

Relaxe e levante-se com seus pés juntos e mãos ao lado do corpo.

Inspire e levante seus braços acima da cabeça com as palmas das mãos juntas.

Calmamente, expire enquanto seu tronco se inclina e seus braços se esticam para frente. Olhe para frente também.

Ao mesmo tempo, levante sua perna esquerda para trás.

A perna de trás, o tronco, a cabeça e os braços tem de estar alinhas e paralelos ao chão.

A perna que dá suporte ao corpo tem de estar reta.

Certifique-se que seu quadril está alinhada e evite mover sua pélvis.

Permaneça nesta posição por trinta segundos ou pelo tempo em que você se sentir confortável, respirando no seu ritmo natural.

Para sair da posição, inspire levantando suas costas e expire abaixando os braços.

Repita a posição com as funções das pernas invertidas.

A Eka Padasana fortalece músculos da perna, alonga a lombar e melhora seu equilíbrio e coordenação.

Agora você aprendeu a Eka Padasana, a postura de uma perna só.

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