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Postura da ponte - Setuasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da ponte, também conhecida como Setuasana.

Este é o décimo primeiro vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura fortalece pernas, costas, pescoço e peito. Ela também relaxa o corpo e alivia o estresse.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da ponte, também conhecida como Setuasana.

Sente-se com a coluna ereta e pernas esticadas a frente.

Apoie as palmas das mãos na área atrás do corpo com os dedos apontados para fora.

Expanda o tórax e incline-se sobre as mãos.

Flexione os joelhos um pouco e apoie os pés no chão usando toda a extensão das solas.

Inspire ao erguer sua pélvis e o tronco o máximo que você puder

Estique os braços e pernas e alongue seu corpo ao expandir o tórax e deixar cair a cabeça para trás.

Todo seu peso será sustentado pelas palmas das mãos e plantas dos pés.

Respire profundamente ao manter-se nesta posição durante 10, 20 segundos ou pelo tempo em que se sentir confortável.

Para voltar à postura inicial, inspire ao reposicionar o queixo e expire ao abaixar os glúteos vagarosamente de volta ao chão.

Esta postura fortalece pernas, costas, pescoço e peito.

Ela também relaxa o corpo e alivia o estresse.

Agora você aprendeu a Setuasana, a postura da ponte.

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Sikana - Postura da ponte - Setu Bandha Sarvangasana
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