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Respiração alternada - Nadi Shodhana Pranayama

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração alternada, também conhecida como Nadi Shodhana.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o quinto da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Nadi Shodhana oxigena e purifica o sangue e acalma os nervos.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Giulia Durães

Quem colaborou
gsouza - Sikana
gsouza
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração alternada, também conhecida como Nadi Shodhana.

Sente-se de pernas cruzadas com a coluna reta.

Apoie as costas do punho esquerdo no joelho esquerdo e junte as pontas do polegar e do indicador.

Dobre os dedos médio e o indicador direito dentro da palma da mão.

Use os dedos anelar e médio para regular a abertura da narina esquerda e o polegar para repetir o gesto na narina direita.

Deixe a narina direita aberta e feche a narina esquerda.

Lentamente, esvazie os pulmões pela narina esquerda.

Agora, lenta e firmemente, inale pela narina direita até que os pulmões estejam cheios.

Feche a narina direta e abra a narina esquerda.

Expire, devagar e firmemente, esvaziando seus pulmões.

Agora, inspire gradualmente, enchendo seus pulmões pela narina esquerda.

Novamente, bloqueie a narina esquerda e abra a narina direita.

Ao aperfeiçoar a técnica, adicione uma etapa de retenção do ar entre as respirações, com ambas narinas fechadas.

Faça de 5 a 10 ciclos sem forçar o corpo começando a contagem a partir da inspiração pela narina direita e terminando com a expiração pela mesma narina,

Tente respirar por ambas narinas pela mesma duração.

A Nadi Shodhana oxigena e purifica o sangue e acalma os nervos.

Agora você aprendeu a Nadi Shodhana Pranayama, a técnica de respiração alternada.

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