Postura da cancela - Parighasana

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Neste vídeo você vai aprender a postura da cancela, também conhecida como Parighasana.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura da cancela.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Parighasana estende a região pélvica e flexiona o abdômen. Ela também desenvolve a flexibilidade das costas

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Denis Fraser

Quem colaborou
DRFRASER - Sikana
DRFRASER
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Neste vídeo você vai aprender a postura da cancela, também conhecida como Parighasana.

Ajoelhe-se no chão com os tornozelos juntos e as canelas coladas ao solo.

A seguir, alongue sua perna direita para o lado direito, alinhada com seu joelho esquerdo e o seu tronco.

Firme o joelho direito e estique o pé direito

Virando-se levemente para a sua esquerda, expire e movimente seu tronco para baixo em direção à perna estendida

Segure o dedão do pé direito com os dedos indicador e médio da mão direita.

Levante o braço esquerdo em direção ao céu com o cotovelo alongado.

Respire com naturalidade enquanto permanece nesta postura por 30 segundos ou por quanto tempo possa mantê-la.

Alongue seu tronco e flexione seu joelho direito para voltar à posição original de joelhos.

Repita estes mesmos passos para fazer esta postura pelo lado esquerdo

A Parighasana estende a região pélvica e flexiona o abdômen.

Ela também desenvolve a flexibilidade das costas

Agora você aprendeu Parighasana, a Postura da Cancela.

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