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Postura dos pés levantados - Utthanpadasana

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Aprenda a fazer a postura do pé levantado, também conhecida como Utthanpadasana.

Este é o oitavo vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura fortalece os músculos abdominais. Ela também é benéfica para a digestão.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do pé levantado, também conhecida como Utthanpadasana.

Deite-se e relaxe com os pés afastados e mãos ao lado do quadril.

Junte pernas e aproxime braços do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Empurre os ombros contra o chão e inspire ao levantar a perna esquerda em um ângulo de 45 graus sem flexionar o joelho.

Prenda a respiração e mantenha a perna levantada durante 5, 10 segundos.

Expire ao abaixar gradualmente a perna de volta ao chão.

Repita o processo com a perna direita.

Lembre-se de sincronizar o ritmo da respiração com o movimento das pernas.

Agora, levante as duas pernas ao mesmo tempo.

Mantenha as pernas e os joelhos esticados.

Permaneça nesta posição durante 5, 10 segundos e abaixe as pernas vagarosamente.

Repita esta sequência mais duas vezes e relaxe na postura do cadáver.

Esta postura fortalece os músculos abdominais.

Ela também é benéfica para a digestão.

Agora você aprendeu a Utthanpadasana, a postura do pé levantado.

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