Esta é a postura do polegar no pé, também conhecida como Padangusthasana.
Este é o quarto vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Padangusthasana tonifica os órgãos abdominais, melhora a digestão e ativa o fígado e o baço. Ela também fortalece coxas e alonga panturrilhas e isquiotibiais.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do polegar no pé, também conhecida como Padangusthasana.
Levantado, afaste os pés no limite dos ombros.
Olhe para cima, inspire profundamente e expire à medida em que inclina seu tronco a partir da pélvis.
Segure os dedões com polegares, indicadores e anelares.
Segure-os com firmeza e mantenhas as palmas das mãos voltadas uma contra a outra.
Estique os braços, levante a cabeça, olhe para frente e arqueie as costas. Isso vai alongar seu diafragma em direção ao peito.
Mantenha as pernas esticadas e empurre os cotovelos para fora para alongar as omoplatas.
Inspire e então expire ao levar a cabeça entre os joelhos, aproximando-se, assim, dos dedões.
Respire naturalmente, permaneça nesta posição durante uns vinte segundos.
Inspire ao erguer o torso e retornar à posição original.
A Padangusthasana tonifica os órgãos abdominais, melhora a digestão e ativa o fígado e o baço.
Ela também fortalece coxas e alonga panturrilhas e isquiotibiais.
Agora você aprendeu a Padangusthasana, a postura do polegar no pé.
Carregando...