Postura do polegar no pé - Padangusthasana

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Esta é a postura do polegar no pé, também conhecida como Padangusthasana.

Este é o quarto vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Padangusthasana tonifica os órgãos abdominais, melhora a digestão e ativa o fígado e o baço. Ela também fortalece coxas e alonga panturrilhas e isquiotibiais.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do polegar no pé, também conhecida como Padangusthasana.

Levantado, afaste os pés no limite dos ombros.

Olhe para cima, inspire profundamente e expire à medida em que inclina seu tronco a partir da pélvis.

Segure os dedões com polegares, indicadores e anelares.

Segure-os com firmeza e mantenhas as palmas das mãos voltadas uma contra a outra.

Estique os braços, levante a cabeça, olhe para frente e arqueie as costas. Isso vai alongar seu diafragma em direção ao peito.

Mantenha as pernas esticadas e empurre os cotovelos para fora para alongar as omoplatas.

Inspire e então expire ao levar a cabeça entre os joelhos, aproximando-se, assim, dos dedões.

Respire naturalmente, permaneça nesta posição durante uns vinte segundos.

Inspire ao erguer o torso e retornar à posição original.

A Padangusthasana tonifica os órgãos abdominais, melhora a digestão e ativa o fígado e o baço.

Ela também fortalece coxas e alonga panturrilhas e isquiotibiais.

Agora você aprendeu a Padangusthasana, a postura do polegar no pé.

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