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Técnica do grande fecho - Maha Bandha

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Conheça a técnica do grande fecho, também chamada de Maha Bandha, neste simples tutorial.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o quarto da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Maha Bandha fortalece o sistema autônomo nervoso e a região pélvica, além de tonificar órgãos internos e trazer benefícios para o funcionamento da tireoide.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica do grande fecho, também conhecida como Maha Bandha.

Sente-se com as pernas cruzadas e as costas eretas.

Apoie as palmas das mãos nos joelhos ou nas coxas.

Com a boca fechada, respire profundamente e esvazie os pulmões completamente.

Apoie seu queixo no estemo, o ponto de junção junta da clavícula, em Jalandhara Bandha, a postura do fecho do queixo.

Puxe os órgãos abdominais em direção à coluna e levante o diafragma, criando uma cavidade em Uddiyana Bandha, o fecho abdominal.

Contraia o assoalho pélvico ou a região que vai do períneo ao umbigo, puxando-a em direção ao diafragma em Mula Bandha, o fecho da raíz.

Pressione as palmas das mãos para baixo, prenda a respiração sem ar nos pulmões com as três Bandhas ativadas pelo tempo em que for confortável.

Saia do fecho da raíz, depois do fecho abodminal e finalmente do fecho do queixo, inspirando para preencher os pulmões calmamente.

Repita o ciclo 5, 10 vezes.

A Maha Bandha fortalece o sistema autônomo nervoso e a região pélvica.

Ela também tonifica órgãos internos e é benéfica para a tiréoide e or órgãos abdominais.

Agora você aprendeu a a Maha Bandha, a técnica do grande fecho.

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