Postura da roda - Chakrasana

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Conheça a postura da roda, também conhecida como Chakrasana.

Este é o segundo vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura fortalece costas e músculos abdominais e tonifica órgãos internos como fígado, pâncreas e rins.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da roda, também conhecida como Chakrasana.

Deite-se com as costas estendidas e suas mãos ao lado. Relaxe.

Flexione os joelhos e junte os calcanhares aos glúteos.

Mantenha os pés afastados na largura dos pés.

Agora, levante os braços e apoie as palmas das mãos na área acima dos ombros de modo que seus dedos apontem em direção aos pés.

Inspire ao pressionar mãos e pés contra o solo e erga o quadril.

Alongue coxas e ombros.

Respire naturalmente e permaneça nesta posição de 10 a 15 segundos ou pelo tempo que for possível.

Se isso for fácil, tente aproximar mãos e calcanhares.

Volte pés e mãos aos lugares anteriores para voltar à posição inicial.

Para isso, inspire enquanto você abaixa vagarosamente o quadril e flexione os joelhos e cotovelos.

Calmamente, libere os ombros e apoie costas e glúteos no chão.

Para contrapor o alongamento, deite sobre as costas e abrace os joelhos junto ao peito.

Esta postura fortalece costas e músculos abdominais e tonifica órgãos internos como fígado, pâncreas e rins.

Agora você aprendeu a Chakrasana, a postura da roda.

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