Postura da árvore - Vrikshasana

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Arquivos e descrição

Neste vídeo, você vai aprender a postura da árvore, a Vrikshasana.

Este é o segundo vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta posição fortalece pernas, costas e peito além de melhorar o equilíbrio e a concentração.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da árvore.

Fique em pé com os pés juntos e braços ao lado das pernas.

Apoie-se sobre sua perna esquerda.

Flexione o joelho direito e apoie o calcanhar direito na base da coxa esquerda.

Os dedos do pé direito devem apontar para baixo, de modo que a planta do pé fique plana contra a coxa.

O pé erguido pode ficar abaixo do joelho oposto se você não conseguir erguê-lo mais do que isso.

Entretanto, não apoie o pé diretamente no joelho porque isso pode causar lesões.

Abra seu quadril e aponte seu joelho direito para a direita.

Enquanto você vai se equilibrando, levante seus braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos.

Mire um ponto fixo a frente para manter o equilíbrio.

Certifique-se de que seu peso está distribuído igualmente entre as partes dianteira e traseira do seu pé esquerdo.

Permaneça nesta posição entre 20 segundos e um minuto

Certifique-se de que o pé erguido está alinhado com a pélvis, os ombros e a cabeça.

Para sair dessa posição, abaixe os braços ao lado do corpo, abaixe sua perna direita e relaxe.

Agora, repita o mesmo processo com a perna esquerda levantada.

Evite inclinar para o lado, girar o quadril ou dobrar o joelho de apoio ao fazer a postura.

Volte à posição inicial e relaxe.

Caso você tenha dificuldade, junte suas palmas das mãos na altura do peito.

Esta posição fortalece pernas, costas e peito além de melhorar o equilíbrio e a concentração.

Agora você aprender a Vrikshasana, a posição da árvore.

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