Postura da cobra - Bhujangasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da cobra, também conhecida como Bhujangasana.

Este é o segundo vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A postura da cobra ajuda a controlar a respiração. Ela também tonifica tórax e costas além de corrigir o alinhamento da coluna.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da cobra, também conhecida como Bhujangasana.

Deite-se de bruços e apoie o queixo no chão.

Junte os pés com os dedos apontados para fora e enrijeça os joelhos.

Apoie as palmas das mãos na área ao lado do peito com os dedos bem espaçados.

Empurre o chão com as mãos e inspire profundamente ao erguer o tronco até que seu peito esteja perpendicular ao chão.

Enrijeça os músculos das coxas e glúteos e mire fixamente para cima.

Deixe que sua pélvis entre em contato com o chão e empurre os ombros para baixo, longe das orelhas.

Relaxe os ombros e tente alongar completamente os braços.

Respire profundamente e permaneça nesta posição durante vinte segundos ou pelo tempo em que for possível.

Para voltar à postura original, expire ao flexionar os cotovelos e abaixar o tronco em direção ao chão.

Relaxe na postura da criança para contrapor a curvatura para trás.

A postura da cobra ajuda a controlar a respiração.

Ela também tonifica tórax e costas além de corrigir o alinhamento da coluna.

Agora você aprendeu a Bhujangasana, a postura da cobra.

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