Conheça a postura dos ombros neste vídeo, também conhecida como Kandharasana.
Este é o décimo vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta posição fortalece os órgãos do sistema reprodutor feminino, corrige alinhamento da coluna e fortalece os ombros.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura dos ombros, também conhecida como Kandharasana.
Deite-se de costas e relaxe na postura do cadáver.
Flexione os joelhos e junte os calcanhares aos glúteos.
Firme os pés igualmente no chão e agarre os tornozelos.
Inspire ao erguer seus glúteos e arquear suas costas de modo que pés, braços, ombros, pescoço e cabeça fiquem em contato com o chão.
Prenda a respiração nesta postura durante 10, 15 segundos ou pelo tempo em que for confortável.
Expire ao levar os glúteos de volta ao chão vagarosamente. Relaxe.
Faça a postura da pinça para contrapor esta posição.
Esta posição fortalece os órgãos do sistema reprodutor feminino.
Ela também corrige o alinhamento da coluna e fortalece os ombros.
Agora você aprendeu a Kandharasana, a postura dos ombros.
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