Ioga contra dores de cabeça

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Conheça uma sequência de posturas que pode ser muito útil para aliviar dores de cabeça.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas posturas contra dores de cabeça.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática regular dessas asanas pode de fato aliviar dores de cabeça.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Annelize Ferreira

Quem colaborou
Annelize - Sikana
Annelize
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender uma sequência de posturas para aliviar dores de cabeça.

Antes de começar, faça um aquecimento com dez ciclos de saudação ao sol.

Isso estimula a circulação sanguínea, melhora o funcionamento do intestino e ajuda a estirar os músculos e as articulações.

Essa prática também revitaliza o corpo e renova a mente, fazendo com que você se sinta disposto ao longo do dia.

Após o aquecimento, você já pode começar a sequência de asanas.

Mantenha-se de 30 a 60 segundos em cada posição ou pelo tempo que se sentir confortável.

Sempre que possível, repita a posição do lado oposto.

Tome o tempo necessário para descansar entre as diferentes asanas, adotando a postura do cadáver ou a do bastão.

Comece com a postura da montanha.

Estique suas mãos para cima e sinta o alongamento nos braços e nas costas.

Em seguida, faça a postura do alongamento intenso.

Incline-se o máximo que puder em direção ao solo sem dobrar os joelhos.

A postura seguinte é a de alongamento intenso com os pés afastados.

Com a coluna ereta, incline-se o máximo que puder em direção ao solo.

Vá para a postura do gato.

Encurve-se e leve o queixo em direção ao peito.

Mantenha-se na posição por alguns segundos, e então arqueie as costas e olhe para cima.

A próxima postura é a do cachorro olhando para baixo.

Não dobre os joelhos e os cotovelos, e mantenha o pé em contato com o solo.

Em seguida, sente-se na postura do herói.

Relaxe sua mente e concentre-se em sua respiração.

Vá para a postura do herói reclinada.

Deite-se de costas.

Se necessário, use uma almofada.

A próxima asana é a postura do ombro.

Levante o tronco o mais alto que puder e sinta o alongamento das costas e do ventre.

A asana a seguir é a postura do coelho.

Leve as mãos para trás até tocar os calcanhares e levante os quadris o máximo que puder ou até que as coxas estejam perpendiculares ao solo.

Deite-se de costas e faça a postura da ponte.

Respire normalmente na posição final.

Estique as pernas e faça a postura da pinça.

Com a coluna ereta, vá o mais longe que puder.

Em seguida, faça a postura de meia torção da coluna.

Mantenha a coluna ereta e olhe para trás.

Depois, faça a postura de liberação de gases.

Levante o queixo até tocar o joelho flexionado.

Em seguida, faça a postura da cabeça no joelho.

Com a coluna ereta, alcance o mais longe que puder.

Descanse na postura da criança por um minuto.

Deite por alguns minutos na posição do cadáver.

Relaxe e concentre-se em sua respiração.

Em seguida, execute a técnica de respiração alternada por cinco minutos.

A prática regular dessas asanas vai de fato aliviar dores de cabeça.

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