Ioga contra problemas estomacais

Nesse vídeo, você vai aprender uma série de posturas para tratar problemas de estômago, como constipação e má digestão.

Antes de você começar, aqueça-se fazendo dez ciclos da saudação ao sol.

A saudação ajuda na circulação sanguínea, melhora o funcionamento dos intestinos e fortalece músculos e articulações.

Ela também revitaliza o corpo e refresca a mente, deixando você energético durante o dia.

Assim que você estiver aquecido, você está pronto para começar a sequências de asanas.

Mantenha-se em cada posição entre trinta segundos e um minuto ou quanto tempo for confortável.

Lembre-se de repetir a postura do outro lado quando possível.

Reserve um tempo para descansar entre os diferentes asanas, enquanto faz a postura do bastão ou a postura do cadáver.

Comece com a postura da pinça.

Tente ir o mais baixo possível sem flexionas os joelhos.

Mude para a postura do triângulo.

Mantenha o seu braço levantado e reto e o olhar fixo para cima.

Agora, faça a postura do triângulo invertido.

Gire o seu corpo e sinta o alongamento nas costas, no ombro e nas coxas.

O próximo asana é a posição da cadeira.

Mantenha as suas costas retilíneas.

A próxima postura é o alongamento lateral estendido.

Olhe para cima e respire normalmente.

Agora, passe para a posição do gato.

Curve as costas e aproxime o queixo do peito.

Permaneça neste asana por alguns segundos e depois curve as costas de modo a olhar para cima.

A próxima é a postura do cachorro olhando para baixo.

Os joelhos e cotovelos devem se manter travados, e os pés firmes no chão.

Agora, sente-se com a postura do herói.

Relaxe a mente e concentre-se na sua respiração.

Estenda as pernas e faça a postura da pinça.

Chegue o mais longe que puder enquanto mantém as costas restas.

Agora, a postura do barco.

Os braços e pernas devem se manter estendidos.

Agora, a postura do portão.

Sinta as suas pernas alongarem, assim como o seu tronco.

O próximo asana é a postura do pé levantado.

Levante uma perna e segure por alguns segundos.

Faça o mesmo com a outra perna.

Agora levante ambas as pernas e mantenha o quanto puder, mas lembre-se de se sentir confortável.

Agora faça a posição da meia torção.

Mantenha as costas retas e olhe para trás.

Siga para a postura da cobra.

Pressione as palmas no chão e respire fundo, enquanto sobe com o tronco até que este fique perpendicular ao chão.

O próximo asana é a postura do gafanhoto.

Mantenha-se pelo máximo de tempo que conseguir.

Deite de costas e faça a postura da ponte.

Respire normalmente na última posição.

Agora, faça a postura do alongamento intenso de três membros.

Curve-se para frente e vá o mais longe que puder, sempre com as costas retas.

O próximo asana é a postura do urso.

Os joelhos precisam se manter travados.

Agora, a postura do peixe.

Devagar, incline a cabeça para trás e toque o topo da sua cabeça no chão.

Agora, a postura para liberação de gases.

Levante o seu queixo até que ele toque o joelho dobrado.

Continue com a postura da pinça;

Mantenha as costas retas.

Agora, a postura de ombro.

As pernas e o tronco devem estar perpendiculares ao chão.

O próximo asana é a posição do arado.

Tente tocar o chão com os seus pés atrás da cabeça.

Siga para a postura do macaco.

Gire seu torso para que os joelhos e seu rosto estejam voltados a lados opostos.

O próximo asana é a "bananeira" com a cabeça no chão.

Mantenha as pernas firmes e não se esqueça do equilíbrio.

Descanse na postura de criança por um minuto.

Deite por alguns minutos na postura do cadáver.

Relaxe e concentre-se na sua respiração.

Agora, faça a respiração do crânio brilhante por um minuto.

Descanse por algum tempo e faça outro ciclo, desde que você se sinta confortável.

Agora, altere a respiração entre as narinas por cinco minutos, de acordo com a técnica.

A prática regular dessas posturas vai aliviar diversos problemas digestivos.