Ioga contra problemas estomacais

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Aprenda uma série de posturas para tratar problemas de estômago, como constipação e má digestão.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas posturas contra problemas estomacais.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática regular dessas posturas vai aliviar diversos problemas digestivos.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Annelize Ferreira e Alan Batista

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Nesse vídeo, você vai aprender uma série de posturas para tratar problemas de estômago, como constipação e má digestão.

Antes de você começar, aqueça-se fazendo dez ciclos da saudação ao sol.

A saudação ajuda na circulação sanguínea, melhora o funcionamento dos intestinos e fortalece músculos e articulações.

Ela também revitaliza o corpo e refresca a mente, deixando você energético durante o dia.

Assim que você estiver aquecido, você está pronto para começar a sequências de asanas.

Mantenha-se em cada posição entre trinta segundos e um minuto ou quanto tempo for confortável.

Lembre-se de repetir a postura do outro lado quando possível.

Reserve um tempo para descansar entre os diferentes asanas, enquanto faz a postura do bastão ou a postura do cadáver.

Comece com a postura da pinça.

Tente ir o mais baixo possível sem flexionas os joelhos.

Mude para a postura do triângulo.

Mantenha o seu braço levantado e reto e o olhar fixo para cima.

Agora, faça a postura do triângulo invertido.

Gire o seu corpo e sinta o alongamento nas costas, no ombro e nas coxas.

O próximo asana é a posição da cadeira.

Mantenha as suas costas retilíneas.

A próxima postura é o alongamento lateral estendido.

Olhe para cima e respire normalmente.

Agora, passe para a posição do gato.

Curve as costas e aproxime o queixo do peito.

Permaneça neste asana por alguns segundos e depois curve as costas de modo a olhar para cima.

A próxima é a postura do cachorro olhando para baixo.

Os joelhos e cotovelos devem se manter travados, e os pés firmes no chão.

Agora, sente-se com a postura do herói.

Relaxe a mente e concentre-se na sua respiração.

Estenda as pernas e faça a postura da pinça.

Chegue o mais longe que puder enquanto mantém as costas restas.

Agora, a postura do barco.

Os braços e pernas devem se manter estendidos.

Agora, a postura do portão.

Sinta as suas pernas alongarem, assim como o seu tronco.

O próximo asana é a postura do pé levantado.

Levante uma perna e segure por alguns segundos.

Faça o mesmo com a outra perna.

Agora levante ambas as pernas e mantenha o quanto puder, mas lembre-se de se sentir confortável.

Agora faça a posição da meia torção.

Mantenha as costas retas e olhe para trás.

Siga para a postura da cobra.

Pressione as palmas no chão e respire fundo, enquanto sobe com o tronco até que este fique perpendicular ao chão.

O próximo asana é a postura do gafanhoto.

Mantenha-se pelo máximo de tempo que conseguir.

Deite de costas e faça a postura da ponte.

Respire normalmente na última posição.

Agora, faça a postura do alongamento intenso de três membros.

Curve-se para frente e vá o mais longe que puder, sempre com as costas retas.

O próximo asana é a postura do urso.

Os joelhos precisam se manter travados.

Agora, a postura do peixe.

Devagar, incline a cabeça para trás e toque o topo da sua cabeça no chão.

Agora, a postura para liberação de gases.

Levante o seu queixo até que ele toque o joelho dobrado.

Continue com a postura da pinça;

Mantenha as costas retas.

Agora, a postura de ombro.

As pernas e o tronco devem estar perpendiculares ao chão.

O próximo asana é a posição do arado.

Tente tocar o chão com os seus pés atrás da cabeça.

Siga para a postura do macaco.

Gire seu torso para que os joelhos e seu rosto estejam voltados a lados opostos.

O próximo asana é a "bananeira" com a cabeça no chão.

Mantenha as pernas firmes e não se esqueça do equilíbrio.

Descanse na postura de criança por um minuto.

Deite por alguns minutos na postura do cadáver.

Relaxe e concentre-se na sua respiração.

Agora, faça a respiração do crânio brilhante por um minuto.

Descanse por algum tempo e faça outro ciclo, desde que você se sinta confortável.

Agora, altere a respiração entre as narinas por cinco minutos, de acordo com a técnica.

A prática regular dessas posturas vai aliviar diversos problemas digestivos.

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