Neste vídeo, você vai aprender a postura do ângulo lateral estendido, também conhecida como Utthita Parsvakonasana.
Este é o penúltimo vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta asana fortalece todas as partes da perna e alonga ombros, abdomen e coluna. Ela também alivia dores no nervo ciático e dores decorrentes da artrose. Além disso, ela reduz a gordura no quadril e na cintura.Este é o primeiro vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do ângulo lateral estendido, também conhecida como Utthita Parsvakonasana.
Em pé, respire normalmente.
Inspire e afaste seus pés.
Expire girando seu pé direito num ângulo de noventa graus e seu pé esquerdo ligeiramente para dentro.
Com seu peso centrado, expire e flexione seu joelho direito até que ele esteja bem em cima da linha do seu tornozelo.
Mantenha sua perna esquerda reta.
Inspire e depois expire apoiando sua mão direita na área ao lado do seu pé direito de modo que sua axila fique do lado de fora do seu joelho.
Mantenha seu braço esquerdo reto, estendido sobre sua orelha esquerda.
Olhe para cima e respire naturalmente, mantendo-se nesta posição durante trinta segundos ou durante o tempo em que for confortável.
Inspire e deixe seu torso reto.
Repita a postura do outro lado.
Para facilitar, apoie seu braço no joelho em vez de apoiá-lo no chão.
Você também pode colocar um bloco sob sua mão como apoio.
Esta asana fortalece todas as partes da perna e alonga ombros, abdomen e coluna.
Ela também alivia dores no nervo ciático e dores decorrentes da artrose. Além disso, ela reduz a gordura no quadril e na cintura.
Agora você aprendeu a Utthita Parsvakonasana, a postura do ângulo lateral estendido.
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