Postura do alfaiate - Baddha Konasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do alfaiate, também conhecida como Baddha Konasana.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura do alfaiate.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura aprimora a flexibilidade do quadril e da virilha. Ela também aumenta a circulação sanguínea na pélvis, nas costas e no abdomen.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do alfaiate, também conhecida como Baddha Konasana.

Sente-se com o corpo reto e estique suas pernas para frente.

Flexione os joelhos e puxe os pés para perto do tronco.

Empurre os calcanhares contra o períneo.

Solte um pouco as articulações ao mover os joelhos para cima e para baixo, como as asas de uma borboleta.

Abaixe seus joelhos o máximo que puder.

Inspire, alongue-se com as costas eretas e mantenha a mira fixa a frente.

Respire normalmente e permaneça nesta posição durante trinta segundos ou durante o tempo que for confortável.

Agora, expire ao apoiar os cotovelos nas coxas, curve as costas e incline-se para frente, apoiando seu queixo no chão.

Respire naturalmente, mantendo-se nesta posição durante 20, 30 segundos.

Levante seu tronco, solte os pés, estique as pernas e relaxe.

Esta postura aprimora a flexibilidade do quadril e da virilha.

Ela também aumenta a circulação sanguínea na pélvis, nas costas e no abdomen.

Agora você aprendeu a Baddha Konasana, a postura do alfaiate.

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