Postura do Lótus - Padmasana

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Neste video, você vai aprender a Postura do Lótus, também conhecida como Padmasana.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura do Lótus.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Padmasana é a posição usada para a maioria das técnicas de respiração em Pranayama. Ela melhora a digestão, reduz a tensão muscular e controla a pressão arterial. Ela também reduz o desconforto menstrual.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Michael Rusi

Quem colaborou
Michael - Sikana
Michael
Tradução
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Neste video, você vai aprender a Postura do Lótus, também conhecida como Padmasana.

Sente-se ereto com as pernas esticadas na sua frente.

Comece dobrando os joelhos e sentando com as pernas cruzadas em Sukhasana, a posição fácil.

Toque a ponta do dedo indicador com o polegar e descanse os punhos nos joelhos.

À medida que você se torna mais flexível, tente colocar seu pé direito na sua coxa esquerda em Ardha padmasana, a posição de meia Lótus. Puxe o pé mais perto, enganchando dois dedos ao redor do dedão do pé.

Mantenha a boa postura pelo tempo que puder e repita o mesmo com o pé esquerdo na coxa direita.

Conforme vai ficando mais fácil, coloque ambos os pés na coxa oposta de uma só vez para chegar à posição completa.

Primeiro, levante o pé direito em cima da sua coxa esquerda.

Agora, coloque suavemente o pé esquerdo sobre sua coxa direita.

Não continue se precisar de muito esforço para colocar as pernas nesta posição.

Uma vez que estiver confortavelmente na postura, sente-se, alongue a coluna e erga o tórax — tudo ao mesmo tempo.

Traga seus calcanhares perto de seu abdômen e deixe as solas de seus pés virarem para o céu.

Apoie a parte de trás dos punhos nos joelhos e relaxe.

Respire lenta e profundamente, sinta-se mais e mais confortável na posição.

Padmasana é a posição usada para a maioria das técnicas de respiração em Pranayama.

Ela melhora a digestão, reduz a tensão muscular e controla a pressão arterial.

Ela também reduz o desconforto menstrual.

Você aprendeu Padmasana, a posição de lótus.

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