Neste video, você vai aprender a Postura do Lótus, também conhecida como Padmasana.
Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura do Lótus.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Padmasana é a posição usada para a maioria das técnicas de respiração em Pranayama. Ela melhora a digestão, reduz a tensão muscular e controla a pressão arterial. Ela também reduz o desconforto menstrual.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Michael Rusi
Neste video, você vai aprender a Postura do Lótus, também conhecida como Padmasana.
Sente-se ereto com as pernas esticadas na sua frente.
Comece dobrando os joelhos e sentando com as pernas cruzadas em Sukhasana, a posição fácil.
Toque a ponta do dedo indicador com o polegar e descanse os punhos nos joelhos.
À medida que você se torna mais flexível, tente colocar seu pé direito na sua coxa esquerda em Ardha padmasana, a posição de meia Lótus. Puxe o pé mais perto, enganchando dois dedos ao redor do dedão do pé.
Mantenha a boa postura pelo tempo que puder e repita o mesmo com o pé esquerdo na coxa direita.
Conforme vai ficando mais fácil, coloque ambos os pés na coxa oposta de uma só vez para chegar à posição completa.
Primeiro, levante o pé direito em cima da sua coxa esquerda.
Agora, coloque suavemente o pé esquerdo sobre sua coxa direita.
Não continue se precisar de muito esforço para colocar as pernas nesta posição.
Uma vez que estiver confortavelmente na postura, sente-se, alongue a coluna e erga o tórax — tudo ao mesmo tempo.
Traga seus calcanhares perto de seu abdômen e deixe as solas de seus pés virarem para o céu.
Apoie a parte de trás dos punhos nos joelhos e relaxe.
Respire lenta e profundamente, sinta-se mais e mais confortável na posição.
Padmasana é a posição usada para a maioria das técnicas de respiração em Pranayama.
Ela melhora a digestão, reduz a tensão muscular e controla a pressão arterial.
Ela também reduz o desconforto menstrual.
Você aprendeu Padmasana, a posição de lótus.
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