Postura de meia torção sentado - Ardha Matsyendrasana

Neste vídeo, você vai aprender a postura de meia torção sentado, também conhecida como Ardha Matsyendrasana.

Sente-se no chão com suas costas retas e ambas as pernas esticadas a frente.

Flexione o joelho esquerdo e apoie a planta do pé esquerdo do lado de fora do joelho direito.

Flexione o joelho direito e apoie a coxa esquerda sobre o calcanhar direito.

Apoie a mão esquerda na área atrás da coluna. Estique os braços ao fazer isso.

Inspire e expire ao girar o torso para a esquerda e abrace o joelho esquerdo.

Se for possível, apoie o cotovelo direito do lado de foro do joelho esquerdo.

Dobre o cotovelo num ângulo de noventa graus de modo que seus dedos apontem para cima.

Você pode alongar mais que isso ao segurar seu tornozelo esquerdo com sua mão direita, congelando-se nesta posição.

Vire seu rosto sobre seu ombro esquerdo e alongue seu corpo o máximo que puder sem forçar demais.

Respire fundo durante 20, 30 segundos ou durante o tempo que puder ao chegar nesta posição final.

Expire vagarosamente ao voltar seu torso à posição original, soltando seus braços ao lado.

Repita o mesmo processo na mesma duração no outro lado.

Esta postura aumenta a circulação sanguínea, aprimora a flexibilidade e fortalece a coluna e os ombros.

Ela também tonifica fígado, baço e pâncreas e ajuda a aliviar a constipação.

Se praticada regularmente, esta postura ajuda a evitar o inchaço da próstata da e da bexiga.

Agora você aprendeu a Ardha Matsyendrasana, postura de meia torção sentado.