Ioga contra pressão alta

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de posturas para diminuir a pressão arterial.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas posturas para uma melhor pressão arterial.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática constante dessas asanas pode realmente atuar na redução dos níveis de hipertensão.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Paula Lemes

Quem colaborou
PaulaLC - Sikana
PaulaLC
Translation
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Neste vídeo, você vai aprender uma série de posturas para diminuir a pressão arterial.

Antes de começar, faça um aquecimento com dez séries de saudação ao sol.

Ele melhora a circulação sanguínea, o funcionamento do intestino e ajuda a fortalecer músculos e articulações.

Ele também revigora seu corpo e sua mente, dando uma sensação de energia para o seu dia.

Depois de se aquecer, você está pronto para começar a sequência de asanas.

Fique em cada posição entre trinta segundos a um minuto ou o quanto for confortável.

Lembre-se de repetir a posição para o outro lado quando possível.

Faça pausas entre as diferentes asanas, entrando na postura de cadáver ou postura de bastão.

Comece com a postura da cegonha.

Estenda os braços para baixo o máximo que puder, mantendo os joelhos esticados

Sente-se na postura de herói.

Relaxe sua mente e concentre-se em sua respiração.

Passe para a postura do herói reclinada.

Deite-se de costas.

Use uma almofada, caso precise.

O asana seguinte é a postura do alfaiate.

Tente aproximar seus joelhos do chão o máximo que conseguir.

Passe para a postura reclinada em ângulo fechado

Deite-se de costas.

Use uma almofada, caso precise.

Estenda as pernas e faça a flexão para a frente sentado.

Estenda os braços o máximo que puder com as costas retas.

Depois, faça a postura sentada em ângulo aberto.

Estenda as pernas e jogue os braços para frente o quanto conseguir com as costas retas.

A próxima posição é a reclinada com o pé na mão.

Estenda as pernas para o lado e deixe o quadril fixo.

Deite-se de costas e faça a ponte.

Respire normalmente na postura final.

E, então, faça a postura cabeça no joelho.

Estenda-se o quanto conseguir com as costas retas.

O próximo asana é a postura do arado.

Tente tocar o chão com os pés atrás da cabeça.

Descanse na postura da criança por um minuto.

Deite-se na postura de cadáver por uns minutos.

Relaxe e concentre-se na respiração.

Em seguida, lentamente, faça a respiração do crânio brilhante por um minuto.

Descanse e faça outra série por tanto tempo quanto for confortável.

Passe para a técnica de respiração da abelha.

Feche os ouvidos e as narinas e expire pelo nariz, fazendo som de zumbido, como mostrado.

Tente manter o zumbido tanto quanto possível.

Faça de 5 a 10 ciclos.

Em seguida faça a respiração de narinas alternadas por cinco minutos.

A prática constante dessas asanas reduzirá a hipertensão.

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