Ioga contra pressão alta

Neste vídeo, você vai aprender uma série de posturas para diminuir a pressão arterial.

Antes de começar, faça um aquecimento com dez séries de saudação ao sol.

Ele melhora a circulação sanguínea, o funcionamento do intestino e ajuda a fortalecer músculos e articulações.

Ele também revigora seu corpo e sua mente, dando uma sensação de energia para o seu dia.

Depois de se aquecer, você está pronto para começar a sequência de asanas.

Fique em cada posição entre trinta segundos a um minuto ou o quanto for confortável.

Lembre-se de repetir a posição para o outro lado quando possível.

Faça pausas entre as diferentes asanas, entrando na postura de cadáver ou postura de bastão.

Comece com a postura da cegonha.

Estenda os braços para baixo o máximo que puder, mantendo os joelhos esticados

Sente-se na postura de herói.

Relaxe sua mente e concentre-se em sua respiração.

Passe para a postura do herói reclinada.

Deite-se de costas.

Use uma almofada, caso precise.

O asana seguinte é a postura do alfaiate.

Tente aproximar seus joelhos do chão o máximo que conseguir.

Passe para a postura reclinada em ângulo fechado

Deite-se de costas.

Use uma almofada, caso precise.

Estenda as pernas e faça a flexão para a frente sentado.

Estenda os braços o máximo que puder com as costas retas.

Depois, faça a postura sentada em ângulo aberto.

Estenda as pernas e jogue os braços para frente o quanto conseguir com as costas retas.

A próxima posição é a reclinada com o pé na mão.

Estenda as pernas para o lado e deixe o quadril fixo.

Deite-se de costas e faça a ponte.

Respire normalmente na postura final.

E, então, faça a postura cabeça no joelho.

Estenda-se o quanto conseguir com as costas retas.

O próximo asana é a postura do arado.

Tente tocar o chão com os pés atrás da cabeça.

Descanse na postura da criança por um minuto.

Deite-se na postura de cadáver por uns minutos.

Relaxe e concentre-se na respiração.

Em seguida, lentamente, faça a respiração do crânio brilhante por um minuto.

Descanse e faça outra série por tanto tempo quanto for confortável.

Passe para a técnica de respiração da abelha.

Feche os ouvidos e as narinas e expire pelo nariz, fazendo som de zumbido, como mostrado.

Tente manter o zumbido tanto quanto possível.

Faça de 5 a 10 ciclos.

Em seguida faça a respiração de narinas alternadas por cinco minutos.

A prática constante dessas asanas reduzirá a hipertensão.