Respiração do fogo - Bastrika Pranayama

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Neste vídeo, você vai aprender a respiração do fogo, também conhecida como Bastrika Pranayama.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o terceiro da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Este exercício fortalece pulmões, trata alergias, asma e amidalite, além de aquecer o corpo.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a respiração do fogo, também conhecida como Bastrika Pranayama.

Sente-se com a coluna ereta e rígida.

Toque a ponta do polegar com o indicador e apoie os punhos sobre os joelhos, palmas das mãos voltadas para cima.

Agora, com o diafragma, inspire e expire com força e rapidez, sucessivamente.

Sua respiração fará um som ofegante por causa da força.

Uma inspiração seguida por uma expiração forma um ciclo na Bastrika Pranayama.

Faça 10, 12 ciclos por vez.

A seguir, inspire profunda e calmamente durante três segundos e expire da mesma maneira.

Repita esta sequência mais 3, 4 vezes.

No segundo estágio da Bastrika Pranayama, use os dedos polegar ou o anelar e os mínimos para bloquear a narina esquerda.

Comece fechando a narina esquerda e deixando a narina direita aberta.

Faça doze ciclos de respirações vigorosas, como anteriormente.

Agora, feche a narina direita e abra a narina esquerda.

Faça mais doze ciclos de respirações.

Libere as narinas totalmente e inspire vagarosamente, retendo o ar por três segundos e expirando completamente a seguir.

Complete a sequência com 3, 4 ciclos por vez, fazendo um interval para respirar calmamente.

Você também pode tentar levantar seus braços para cima ao respirar por ambas as narinas e abaixá-los ao expirar.

Este exercício fortalece pulmões, trata alergias, asma e amidalite.

Ele também acalma mente e aquece o corpo.

Agora você aprendeu a Bastrika Pranayama, a respiração do fogo.

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