Ioga contra insônia

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Neste video, você vai aprender uma sequência de posturas para relaxar e ter um sono tranquilo.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas para dormir melhor.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática regular das asanas recomendados de fato te ajuda a dormir bem.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Annelize Ferreira

Quem colaborou
Annelize - Sikana
Annelize
Translation
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Neste video, você vai aprender uma sequência de posturas para relaxar e ter um sono tranquilo.

Permaneça de trinta a sessenta segundos em cada posição ou pelo tempo que se sentir confortável.

Sempre que possível, repita a posição do lado oposto.

Tome o tempo necessário para descansar entre as diferentes asanas, adotando a postura do cadáver ou do bastão.

Comece com a postura do alongamento intenso.

Incline-se o máximo possível em direção ao solo, mas não dobre os joelhos.

A postura seguinte é a de alongamento intenso com os pés afastados..

Com a coluna ereta, incline-se em direção ao solo o máximo que puder.

Vá para a postura do gato.

Encurve-se e leve o queixo em direção ao peito.

Mantenha a posição por alguns segundos e em seguida, arqueie as costas e olhe para cima.

Em seguida, sente-se na postura do herói.

Relaxe a sua mente e concentre-se em sua respiração.

Vá para a postura do herói reclinada.

Deite-se de costas.

Se precisar, use uma almofada.

A asana a seguir é a postura da borboleta.

Tente empurrar o máximo possível os joelhos em direção ao solo.

Vá para a postura da borboleta reclinada.

Deite-se de costas.

Se precisar, use uma almofada.

A próxima asana é a postura do gafanhoto.

Mantenha-se na posição o máximo que puder.

A próxima posição é a postura reclinada com o pé na mão.

Estique a sua perna para o lado sem tirar os quadris do solo.

Em seguida, faça a postura de meia torção da coluna.

Mantenha a coluna ereta e olhe para trás.

A seguir, faça a postura de liberação do vento.

Levante seu queixo até tocar o joelho flexionado.

Continue com a postura da pinça.

Mantenha a coluna ereta.

A asana seguinte é a postura do arado.

Tente tocar o solo com os pés por detrás da cabeça.

Vá para a posição do macaco.

Gire o tronco de forma que seus joelhos estejam voltados para um lado e seu rosto para o outro lado.

Em seguida, faça a postura da cabeça no joelho.

Com a coluna ereta, alcance o mais longe que puder.

Descanse na postura da criança por um minuto.

Deite por alguns minutos na posição do cadáver.

Relaxe e concentre-se em sua respiração.

A prática regular das asanas recomendados de fato te ajuda a dormir bem.

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