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Respiração com narinas alternadas - Anuloma Viloma Pranayama

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Aprenda a técnica de respiração com narinas alternadas conhecida como Anuloma Viloma com este tutorial simples.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o primeiro da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Além de melhorar o desempenho dos pulmões, essa técnica também oxigena o sangue, desintoxica o corpo e acalma a mente, aliviando enxaquecas, depressão e ansiedade.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração com narinas alternadas conhecida como Anuloma Viloma.

Sente de pernas cruzadas com suas costas retas.

Apoie as costas do punho esquerdo no joelho esquerdo e junte as pontas do polegar com a ponta do indicador.

Dobre os dedos indicador e médio na palma da mão direita.

Use o dedo anelar e o dedo mínimo para regular a abertura da narina esquerda e use o polegar para fazer o mesmo com a narina direita.

Inspire profundamente com ambas as narinas e conte até quatro.

Agora, com a narina direita aberta e a narina esquerda fechada, expire completamente contando até quatro.

Libere mais uma vez as duas narinas e conte até quatro.

Agora, feche completamente a narina direita, e conte até quatro expirando pela narina esquerda.

Repita o processo 5, 10 vezes.

Com o tempo, você pode adicionar uma fase em que prende o fôlego.

Inspire durante quatro contagens com ambas as narinas e, então, com as narinas fechadas, segure a respiração por mais quatro contagens.

Expire contando até quatro por uma narina.

Agora, repita o ciclo exalando ar pela outra narina.

Controle o ritmo de cada respiração com a contagem.

Desenvolve esse processo aos poucos inspirando por quatro segundos, prendendo o fôlego por 16 segundos e exalando por oito segundos.

Esse exercício melhora o desempenho dos pulmões.

Ele também oxigena o sangue, desintoxica o corpo e acalma a mente, aliviando enxaquecas, depressão e ansiedade.

Você aprendeu a Anuloma Viloma, a técnica de respiração com narinas alternadas.

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