Respiração com narinas alternadas - Anuloma Viloma Pranayama

Neste vídeo, você vai aprender a técnica de respiração com narinas alternadas conhecida como Anuloma Viloma.

Sente de pernas cruzadas com suas costas retas.

Apoie as costas do punho esquerdo no joelho esquerdo e junte as pontas do polegar com a ponta do indicador.

Dobre os dedos indicador e médio na palma da mão direita.

Use o dedo anelar e o dedo mínimo para regular a abertura da narina esquerda e use o polegar para fazer o mesmo com a narina direita.

Inspire profundamente com ambas as narinas e conte até quatro.

Agora, com a narina direita aberta e a narina esquerda fechada, expire completamente contando até quatro.

Libere mais uma vez as duas narinas e conte até quatro.

Agora, feche completamente a narina direita, e conte até quatro expirando pela narina esquerda.

Repita o processo 5, 10 vezes.

Com o tempo, você pode adicionar uma fase em que prende o fôlego.

Inspire durante quatro contagens com ambas as narinas e, então, com as narinas fechadas, segure a respiração por mais quatro contagens.

Expire contando até quatro por uma narina.

Agora, repita o ciclo exalando ar pela outra narina.

Controle o ritmo de cada respiração com a contagem.

Desenvolve esse processo aos poucos inspirando por quatro segundos, prendendo o fôlego por 16 segundos e exalando por oito segundos.

Esse exercício melhora o desempenho dos pulmões.

Ele também oxigena o sangue, desintoxica o corpo e acalma a mente, aliviando enxaquecas, depressão e ansiedade.

Você aprendeu a Anuloma Viloma, a técnica de respiração com narinas alternadas.