Postura do alongamento intenso com três membros - Trianga Mukhaikapada Paschimottasana

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Aprenda como fazer a postura de alongamento intenso para três membros, também conhecida como Trianga Mukhaikapada Paschimottasana.

Este é o sexto vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura tonifica órgão do abdômen, ajuda na digestão e reduz flatulências e constipação. Ela também contribui para aumentar a flexibilidade dos joelhos e corrige costas e pés chatos.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de alongamento intenso para três membros, também conhecida como Trianga Mukhaikapada Paschimottasana.

Sente-se no chão com a coluna ereta e os pés esticados a frente.

Flexione o joelho direito e, com a mão direita, puxe a perna para trás pelo tornozelo de modo que ele fique abaixo da parte direita do quadril, com a panturrilha encostando na coxa.

Estique o dedão para que o peito do pé fique em contato com o chão.

Jogue seu peso para a coxa direita para contrapor a tendência natural do corpo de cair para a esquerda.

Mantenha coxas e joelhos pressionados um contra o outro e equilibre seu peso igualmente sobre os glúteos.

Agora, inspire e levante os braços para cima, alongando seu corpo do quadril até a ponta dos dedos.

Expire e incline-se para frente a partir do quadril, alongando seus braços até o pé esquerdo.

Entrelace os dedos ao segurar o pé e apoie o tórax sob as coxas.

Apoie o queixo sobre o joelho e permaneça nesta posição durante trinta segundos ou pelo tempo que for preciso.

Inspire ao levantar seu torso, sente-se e alongue a perna direita.

Repita a postura com a perna esquerda dobrada.

Esta postura tonifica órgão do abdômen, ajuda na digestão e reduz flatulências e constipação.

Ela também contribui para aumentar a flexibilidade dos joelhos e corrige costas e pés chatos.

Agora você aprendeu a Trianga Mukhaikapada Paschimottasana, a postura de alongamento intenso para três membros.

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