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Ioga contra dores e cólicas menstruais

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Posturas para combater dores e cólicas menstruais

Neste vídeo você vai aprender uma sequência de posturas para aliviar dores e cólicas menstruais.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas posturas contra problemas menstruais.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática regular dessas asanas pode efetivamente ajudar a aliviar este tipo de problema comum a muitas mulheres.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo você vai aprender uma sequência de posturas para aliviar dores e cólicas menstruais.

Permaneça em cada posição entre trinta segundos e um minuto ou pelo tempo em que se sentir confortável.

Lembre-se de repetir a postura do outro lado sempre que possível.

E não deixe de descansar entre as diferentes asanas se for necessário, fazendo a postura do cadáver ou a postura do bastão.

Comece com a postura da pinça.

Estique-se o máximo que conseguir sem flexionar os joelhos.

Passe para a postura da grinalda.

Mantenha as costas retas durante o agachamento.

Faça a postura reclinada em ângulo fechado.

Deite-se de costas.

Você pode usar uma almofada se quiser.

Passe à posição do herói reclinada.

Deite-se de costas.

A próxima é postura reclinada com o pé na mão.

Estique sua perna ao lado sem tirar o quadril do chão.

A asana seguinte é a postura da borboleta.

Incline seu corpo para frente e mantenha as costas retas.

Passe à posição sentada em ângulo ampliado.

Afaste as pernas e incline-se para frente com as costas retas.

A asana a seguir é a postura do bastão.

Empurre o chão com as mãos e mantenha as costas retas.

Em seguida, passe à postura do herói olhando para baixo.

Incline-se para frente o máximo que puder.

Sente de pernas cruzadas e incline-se para frente com as costas retas.

Faça a postura da cabeça no joelho.

Vá o mais longe que puder mantendo as costas retas.

Siga com a posição sentada em ângulo ampliado.

Mantenha as costas retas.

Passe à posição do cachorro olhando para baixo.

Os joelhos e os cotovelos tem de estar travados e os pés firmemente apoiados no chão.

A próxima é a postura de alongamento intenso com os pés afastados.

Vá o mais longe que puder sem arquear as costas.

Em seguida, faça a postura do ângulo lateral estendido.

Sinta o alongamento nos braços, pernas e costas.

A próxima asana é a postura do ombro.

Erga a parte superior do seu corpo o máximo que puder e sita o alongamento nas costas e no estômago.

Passe à posição do peixe.

Com calma, vire sua cabeça para trás e apoie o topo dela no chão.

Deite-se de costas e faça a postura da ponte.

Respire normalmente nesta posição final.

Relaxe por alguns minutos na postura do cadáver e concentre-se na sua respiração.

A prática regular dessas asanas pode efetivamente ajudar a aliviar dores e cólicas menstruais.

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