Postura da montanha - Tadasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da montanha, a Tadasana.

Este é o primeiro vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta posição melhora sua postura no dia a dia, firma seu abdômen e seus glúteos e fortalece pés, pernas e quadril.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da montanha.

Fique em pé com seus pés juntos e braços relaxados ao longo do corpo.

Distribua seu peso igualmente nos dois pés e pressione seus dedos contra o chão.

Inspire profundamente, levante seus braços e entrelace seus dedos com as palmas das mãos voltadas para cima.

Apoie-se na ponta dos pés com os tornozelos juntos.

Firme seus joelhos, estique os músculos posteriores da coxa e contraia seu quadril.

Puxe seu abdômen para dentro e expanda seu tórax enquanto seus pulmões são preenchidos com ar. Prenda o fôlego por um momento enquanto você continua a se esticar.

Mire um ponto fixo a frente. Relaxe e expire enquanto você traz novamente leva seus braços ao lado das coxas.

Você também pode tentar essa postura com os pés um pouco afastados.

Esta posição melhora sua postura no dia a dia, firma seu abdômen e seus glúteos e fortalece pés, pernas e quadril.

Agora você já sabe a Tadasana, a postura da montanha.

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