Neste vídeo, você vai aprender a postura do peixe, também conhecida como Matsyanasa.
Este é o terceiro vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura alonga peito e pescoço e pode aliviar problemas respiratórios.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do peixe, também conhecida como Matsyanasa.
Deite-se no chão na postura do cadáver e aproxime os pés.
Pressione as mãos com os glúteos e palmas voltadas para baixo. Junte cotovelos um ao outro.
Agora, inspire ao erguer a parte superior das costas como se você estivesse sendo puxado pelo peito.
Apoie-se nos cotovelos para que não haja peso sobre sua cabeça.
Vagarosamente, incline sua cabeça para trás e apoie o topo da cabeça no chão.
Respire profundamente nesta posição durante 20, 30 segundos ou pelo tempo que for possível.
Para voltar à posição original, levante o peito e a cabeça, abaixe o queixo e relaxe na postura do cadáver.
Apoie um travesseiro ou um cobertor dobrado sob as costas para melhor apoio.
Para uma variação, sente-se de pernas cruzadas como na postura da lótus.
Apoie-se ao deitar.
Apoie as mãos nas coxas e relaxe os cotovelos no chão.
Arqueie a coluna e pescoço para trás e apoie o topo da cabeça no chão.
Esta postura alonga peito e pescoço e pode aliviar problemas respiratórios.
Agora você aprendeu a Matsyasana, a postura do peixe.
Carregando...