Postura do peixe - Matsyasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do peixe, também conhecida como Matsyanasa.

Este é o terceiro vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alonga peito e pescoço e pode aliviar problemas respiratórios.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do peixe, também conhecida como Matsyanasa.

Deite-se no chão na postura do cadáver e aproxime os pés.

Pressione as mãos com os glúteos e palmas voltadas para baixo. Junte cotovelos um ao outro.

Agora, inspire ao erguer a parte superior das costas como se você estivesse sendo puxado pelo peito.

Apoie-se nos cotovelos para que não haja peso sobre sua cabeça.

Vagarosamente, incline sua cabeça para trás e apoie o topo da cabeça no chão.

Respire profundamente nesta posição durante 20, 30 segundos ou pelo tempo que for possível.

Para voltar à posição original, levante o peito e a cabeça, abaixe o queixo e relaxe na postura do cadáver.

Apoie um travesseiro ou um cobertor dobrado sob as costas para melhor apoio.

Para uma variação, sente-se de pernas cruzadas como na postura da lótus.

Apoie-se ao deitar.

Apoie as mãos nas coxas e relaxe os cotovelos no chão.

Arqueie a coluna e pescoço para trás e apoie o topo da cabeça no chão.

Esta postura alonga peito e pescoço e pode aliviar problemas respiratórios.

Agora você aprendeu a Matsyasana, a postura do peixe.

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