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Postura do arco - Dhanurasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do arco, também conhecida como Dhanurasana.

Este é o primeiro vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A postura do arco fortalece costas e abdômen. Ela também fortalece os músculos de perna, braços, peito, pescoço e ombros.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do arco, também conhecida como Dhanurasana.

Deite-se de bruços com os pés afastados e braços ao lado do tronco.

Expire ao flexionar os joelhos de modo que seja possível segurar os tornozelos.

Inspire ao separar e erguer as pernas e levantar joelhos e peito do chão.

Leve sua cabeça para trás, fixe a mira em um ponto a frente e respire naturalmente.

Afaste os ombros das orelhas e mantenha os joelhos alinhados ao quadril.

O corpo inteiro tem de se apoiar sobre o abdômen, curvado como um arco.

No ápice do alongamento, tente unir os pés.

Permaneça nesta posição durante vinte segundos ou pelo tempo em que for possível.

Expire ao soltar calmamente os tornozelos e alongar suas pernas e tronco no chão.

Apoie as mãos aos lados e relaxe o corpo, apoiando a cabeça de lado no chão.

Passe à postura da criança para contrapor o movimento anterior.

A postura do arco fortalece costas e abdômen.

Ela também fortalece os músculos de perna, braços, peito, pescoço e ombros.

Você aprendeu a Dhanurasana, a postura do arco.

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