Séries diárias: segundo mês

Neste vídeo você vai aprender a sequência de posturas do segundo mês.

Mantenha-se em cada postura entre trinta segundos e um minuto ou pelo tempo que for confortável.

Comece pela postura da montanha.

Essa asana melhora sua postura, firma abdômen e glúteos e fortalece seus pés, pernas e quadril.

Faça a postura do triângulo.

Ela alinha seus ombros, pescoço e costas e fortalece os ligamentos dos braços e pernas.

A postura a seguir é a de alongamento de ângulo invertido.

Essa postura alonga e tonifica os órgãos abdominais e pélvicos.

Ela também fortalece as pernas e alivia dores ciáticas e artríticas.

Agora faça a postura do guerreiro.

Esse asana alivia a acidez, melhora a digestão e fortalece a bexiga.

Mude para a postura de meia lua.

Esse asana melhora a concentração e o equilíbrio, e também fortalece as pernas, o bumbum, o abdômen e a coluna.

Ela também ajuda a aliviar problemas gástricos. Siga com a postura da pirâmide.

Ela tonifica seus rins, fígado e o baço e fortifica seus órgãos abdominais.

A próxima postura é o cachorro olhando para baixo.

Ela alonga os ombros, a parte inferior das costas, a parte de trás das pernas e os tendões de Aquiles.

Agora faça a postura do alongamento intenso.

Essa postura aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro, tonifica os órgãos e alonga as pernas e as costas.

Afaste as pernas e mude para a postura de alongamento intenso com os pés afastados.

Essa postura reduz a pressão do sangue e as dores nas costas, tonifica os órgãos abdominais e aumenta a flexibilidade das pernas.

A próxima postura é a da pinça.

Ela acalma a mente, alonga as costas e as pernas e alivia a indigestão.

Mude para a postura do bastão, que ajuda a digestão e tonifica os rins.

O próximo asana é a postura do herói.

Ela auxilia a digestão e aumenta a flexibilidade das pernas.

Depois, faça a postura da cabeça no joelho.

Esse asana alonga as partes da frente e de trás das coxas, a virilha, os ombros e os braços.

Ele também estimula o fígado e os rins, e melhora a digestão.

Faça o mesmo com a outra perna dobrada.

Relaxe na postura de pernas cruzadas.

Ela melhora a circulação de sangue e aumenta a flexibilidade das pernas.

A próxima postura é a do ângulo fechado.

Esse asana aumenta a flexibilidade do quadril e da virilha.

Ela aumenta a circulação de sangue na pélvis, nas costas e no abdômen.

Mude para a postura sentada do ângulo ampliado.

Essa postura alivia a dor ciática, ajuda a prevenir hérnias e regula o ciclo menstrual.

Em seguida faça a postura do barco.

Essa postura fortalece as costas e os músculos abdominais.

Ela ajuda a digestão e tonifica o fígado, o pâncreas e os rins.

Em seguida curve-se para a frente e faça a postura do herói olhando para baixo.

Esse asana diminui a pressão alta, a acidez e flatulências.

A próxima é a postura da pinça.

Ela acalma a mente, alonga as costas e as pernas e alivia a indigestão.

Depois, fique na postura de torção da coluna.

Ela alivia dores no pescoço, nos ombros e nas costas e também aumenta a flexibilidade da coluna e dos quadris.

Repita o asana para o outro lado.

Siga para a postura de Marichi.

Esse asana tonifica os órgãos abdominais, reduz a gordura da cintura e alivia dores nas costas.

O próximo asana é a postura reclinada em ângulo fechado.

Essa postura estimula a bexiga e os rins.

Ela também alonga as coxas, joelhos e a região da virilha.

Agora faça a postura do herói reclinada.

Esse asana alivia a dor na parte inferior das costas e nas pernas, diminuindo os efeitos de ficar em pé por longas horas.

Siga com a postura de mãos aos dedões do pé.

Ela alivia a dor ciática, o desconforto menstrual e previne hérnias.

Depois, faça a postura da vela.

Essa postura aumenta a flexibilidade da coluna cervical e fortalece o abdômen.

Ela também pode aliviar a hipertensão e problemas respiratórios, melhora a digestão, ajuda a tratar a hemorroida, hérnias e distúrbios urinários.

Mude para a postura do arado.

Esse asana melhora o funcionamento da tireoide, alivia problemas na garganta e reduz a fatiga e a insônia.

Depois, fique na postura da ponte.

Ela alivia a dor nas costas e tensão no pescoço e fortalece a coluna.

Termine descansando por cinco minutos na postura do cadáver.

Concentre-se na sua respiração e relaxe sua mente.