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Séries diárias: segundo mês

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Rotinas mensais - segundo mês

Neste vídeo, você vai aprender uma sequência de posturas que pode ser praticada em um segundo mês de aprendizado do Ioga.

Este é o segundo vídeo do último capítulo do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica a uma sequência de posturas que pode ser praticada diariamente, então não deixe de ver outros vídeos do programa para aprender mais sobre cada asana.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Lembre-se sempre de manter a concentração na respiração e relaxar a mente.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Rafael Crema e Sarah Costa

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Neste vídeo você vai aprender a sequência de posturas do segundo mês.

Mantenha-se em cada postura entre trinta segundos e um minuto ou pelo tempo que for confortável.

Comece pela postura da montanha.

Essa asana melhora sua postura, firma abdômen e glúteos e fortalece seus pés, pernas e quadril.

Faça a postura do triângulo.

Ela alinha seus ombros, pescoço e costas e fortalece os ligamentos dos braços e pernas.

A postura a seguir é a de alongamento de ângulo invertido.

Essa postura alonga e tonifica os órgãos abdominais e pélvicos.

Ela também fortalece as pernas e alivia dores ciáticas e artríticas.

Agora faça a postura do guerreiro.

Esse asana alivia a acidez, melhora a digestão e fortalece a bexiga.

Mude para a postura de meia lua.

Esse asana melhora a concentração e o equilíbrio, e também fortalece as pernas, o bumbum, o abdômen e a coluna.

Ela também ajuda a aliviar problemas gástricos. Siga com a postura da pirâmide.

Ela tonifica seus rins, fígado e o baço e fortifica seus órgãos abdominais.

A próxima postura é o cachorro olhando para baixo.

Ela alonga os ombros, a parte inferior das costas, a parte de trás das pernas e os tendões de Aquiles.

Agora faça a postura do alongamento intenso.

Essa postura aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro, tonifica os órgãos e alonga as pernas e as costas.

Afaste as pernas e mude para a postura de alongamento intenso com os pés afastados.

Essa postura reduz a pressão do sangue e as dores nas costas, tonifica os órgãos abdominais e aumenta a flexibilidade das pernas.

A próxima postura é a da pinça.

Ela acalma a mente, alonga as costas e as pernas e alivia a indigestão.

Mude para a postura do bastão, que ajuda a digestão e tonifica os rins.

O próximo asana é a postura do herói.

Ela auxilia a digestão e aumenta a flexibilidade das pernas.

Depois, faça a postura da cabeça no joelho.

Esse asana alonga as partes da frente e de trás das coxas, a virilha, os ombros e os braços.

Ele também estimula o fígado e os rins, e melhora a digestão.

Faça o mesmo com a outra perna dobrada.

Relaxe na postura de pernas cruzadas.

Ela melhora a circulação de sangue e aumenta a flexibilidade das pernas.

A próxima postura é a do ângulo fechado.

Esse asana aumenta a flexibilidade do quadril e da virilha.

Ela aumenta a circulação de sangue na pélvis, nas costas e no abdômen.

Mude para a postura sentada do ângulo ampliado.

Essa postura alivia a dor ciática, ajuda a prevenir hérnias e regula o ciclo menstrual.

Em seguida faça a postura do barco.

Essa postura fortalece as costas e os músculos abdominais.

Ela ajuda a digestão e tonifica o fígado, o pâncreas e os rins.

Em seguida curve-se para a frente e faça a postura do herói olhando para baixo.

Esse asana diminui a pressão alta, a acidez e flatulências.

A próxima é a postura da pinça.

Ela acalma a mente, alonga as costas e as pernas e alivia a indigestão.

Depois, fique na postura de torção da coluna.

Ela alivia dores no pescoço, nos ombros e nas costas e também aumenta a flexibilidade da coluna e dos quadris.

Repita o asana para o outro lado.

Siga para a postura de Marichi.

Esse asana tonifica os órgãos abdominais, reduz a gordura da cintura e alivia dores nas costas.

O próximo asana é a postura reclinada em ângulo fechado.

Essa postura estimula a bexiga e os rins.

Ela também alonga as coxas, joelhos e a região da virilha.

Agora faça a postura do herói reclinada.

Esse asana alivia a dor na parte inferior das costas e nas pernas, diminuindo os efeitos de ficar em pé por longas horas.

Siga com a postura de mãos aos dedões do pé.

Ela alivia a dor ciática, o desconforto menstrual e previne hérnias.

Depois, faça a postura da vela.

Essa postura aumenta a flexibilidade da coluna cervical e fortalece o abdômen.

Ela também pode aliviar a hipertensão e problemas respiratórios, melhora a digestão, ajuda a tratar a hemorroida, hérnias e distúrbios urinários.

Mude para a postura do arado.

Esse asana melhora o funcionamento da tireoide, alivia problemas na garganta e reduz a fatiga e a insônia.

Depois, fique na postura da ponte.

Ela alivia a dor nas costas e tensão no pescoço e fortalece a coluna.

Termine descansando por cinco minutos na postura do cadáver.

Concentre-se na sua respiração e relaxe sua mente.

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