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Postura da liberação de gases - Pawan Muktasana

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Aprenda mais sobre a postura de liberação de gases, também conhecida como Pawan Muktasana.

Este é o sétimo vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura ajuda na digestão e libera gases presos no intestino grosso. Ela também fortalece e flexibiliza a coluna.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de liberação de gases, também conhecida como Pawan Muktasana.

Deite-se de costas com suas e mãos ao lado do quadril.

Inspire levantando a perna esquerda até que ela esteja perpendicular ao chão.

Expire ao flexionar o joelho esquerdo e pressione a coxa esquerda contra o abdomen com as duas mãos agarrando a canela.

Inspire e expire ao estender sua lombar pelo chão e levantar seu queixo até que ele toque o topo do joelho.

Respire naturalmente, permanecendo nesta posição durante dez segundos ou pelo tempo em que for possível.

Expire ao abaixar a parte superior do tronco e da sua cabeça em direção ao chão.

Inspire ao soltar e esticar a perna.

Expire ao levar gradualmente sua perna ao chão. Relaxe.

Repita o processo com a perna direita, mantendo-se na posição durante o mesmo tempo.

Agora, repita a postura com as duas pernas de uma vez só.

Com as pernas juntas, inspire ao deixá-las perpendiculares ao chão.

Expire ao flexionar e agarrar os joelhos, pressionando as coxas contra o peito.

Inspire e depois expire ao erguer a parte de cima do tronco e posicionar o queixo contra os joelhos.

Respire profundamente nesta posição final durante dez segundos ou pelo tempo que for preciso.

Inspire ao soltar e levantar as pernas até que elas estejam perpendiculares ao solo e expire ao abaixá-las aos poucos.

Relaxe na postura do cadáver.

Esta postura ajuda na digestão e libera gases presos no intestino grosso.

Ela também fortalece e flexibiliza a coluna.

Agora você aprendeu a Pawan Muktasasana, a postura de liberação de gases.

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