Postura da liberação de gases - Pawan Muktasana

Neste vídeo, você vai aprender a postura de liberação de gases, também conhecida como Pawan Muktasana.

Deite-se de costas com suas e mãos ao lado do quadril.

Inspire levantando a perna esquerda até que ela esteja perpendicular ao chão.

Expire ao flexionar o joelho esquerdo e pressione a coxa esquerda contra o abdomen com as duas mãos agarrando a canela.

Inspire e expire ao estender sua lombar pelo chão e levantar seu queixo até que ele toque o topo do joelho.

Respire naturalmente, permanecendo nesta posição durante dez segundos ou pelo tempo em que for possível.

Expire ao abaixar a parte superior do tronco e da sua cabeça em direção ao chão.

Inspire ao soltar e esticar a perna.

Expire ao levar gradualmente sua perna ao chão. Relaxe.

Repita o processo com a perna direita, mantendo-se na posição durante o mesmo tempo.

Agora, repita a postura com as duas pernas de uma vez só.

Com as pernas juntas, inspire ao deixá-las perpendiculares ao chão.

Expire ao flexionar e agarrar os joelhos, pressionando as coxas contra o peito.

Inspire e depois expire ao erguer a parte de cima do tronco e posicionar o queixo contra os joelhos.

Respire profundamente nesta posição final durante dez segundos ou pelo tempo que for preciso.

Inspire ao soltar e levantar as pernas até que elas estejam perpendiculares ao solo e expire ao abaixá-las aos poucos.

Relaxe na postura do cadáver.

Esta postura ajuda na digestão e libera gases presos no intestino grosso.

Ela também fortalece e flexibiliza a coluna.

Agora você aprendeu a Pawan Muktasasana, a postura de liberação de gases.