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Postura da cabeça no joelho - Janushirsasana

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Saiba como fazer a postura da cabeça no joelho, também conhecida como Janushirsasana.

Este é o terceiro vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alonga coxas, isquiotibiais, virilha, ombros e braços. Ela também estimula o fígado e os rins e melhora a digestão.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da cabeça no joelho, também conhecida como Janushirsasana.

Sente-se no chão com a coluna reta e estique as pernas a frente.

Flexione o joelho direito e apoie totalmente a planta do pé sobre a coxa esquerda.

Aperte levemente a perna esquerda contra o solo.

Alinhe o tronco com o dedão do pé esquerdo.

Inspire ao levantar os braços.

Expire completamente e incline-se para frente a partir do quadril para alcançar e agarrar o pé esquerdo com a duas mãos.

Alongue-se para baixo o máximo que pude ainda com as costas retas e o queixo apoiado no joelho.

Certifique-se de que o pé esquerdo não deslize para baixo da coxa e que sua coluna não esteja arqueada.

Permaneça nesta posição durante trinta segundos, respire calma e profundamente, alongando-se ainda mais a cada movimento da respiração.

Inspire ao erguer o torso para voltar à posição original.

Repita essa série com a outra perna.

Se você não conseguir segurar os dedos do pé, tente segurar a canela ou o tornozelo para chegar mais perto do pé.

Você também pode usar um cordão ou um cinto em volta do pé para aproximá-lo a seu tronco.

Esta postura alonga coxas, isquiotibiais, virilha, ombros e braços.

Ela também estimula o fígado e os rins e melhora a digestão.

Agora você aprendeu a Janushirsasana, a postura da cabeça no joelho.

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