Saiba como fazer a postura da cabeça no joelho, também conhecida como Janushirsasana.
Este é o terceiro vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura alonga coxas, isquiotibiais, virilha, ombros e braços. Ela também estimula o fígado e os rins e melhora a digestão.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura da cabeça no joelho, também conhecida como Janushirsasana.
Sente-se no chão com a coluna reta e estique as pernas a frente.
Flexione o joelho direito e apoie totalmente a planta do pé sobre a coxa esquerda.
Aperte levemente a perna esquerda contra o solo.
Alinhe o tronco com o dedão do pé esquerdo.
Inspire ao levantar os braços.
Expire completamente e incline-se para frente a partir do quadril para alcançar e agarrar o pé esquerdo com a duas mãos.
Alongue-se para baixo o máximo que pude ainda com as costas retas e o queixo apoiado no joelho.
Certifique-se de que o pé esquerdo não deslize para baixo da coxa e que sua coluna não esteja arqueada.
Permaneça nesta posição durante trinta segundos, respire calma e profundamente, alongando-se ainda mais a cada movimento da respiração.
Inspire ao erguer o torso para voltar à posição original.
Repita essa série com a outra perna.
Se você não conseguir segurar os dedos do pé, tente segurar a canela ou o tornozelo para chegar mais perto do pé.
Você também pode usar um cordão ou um cinto em volta do pé para aproximá-lo a seu tronco.
Esta postura alonga coxas, isquiotibiais, virilha, ombros e braços.
Ela também estimula o fígado e os rins e melhora a digestão.
Agora você aprendeu a Janushirsasana, a postura da cabeça no joelho.
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