Postura do agachamento e levantamento - Utthanasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do agachamento e levantamento.

Este é o terceiro vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Essa postura fortalece pernas, costas, o assoalho pélvico e o útero. Ela também regula a respiração, além de ser benéfica contra problemas menstruais.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do agachamento e levantamento.

Fique em pé com o corpo reto e seus pés afastados um pouco além do limite dos ombros.

Aponte os dedos para fora.

Entrelace os dedos da mãos e deixe os livres a frente do corpo.

Com sua coluna reta, flexione os joelhos para fora, alinhados aos dedos.

Expire e abaixe o glúteo até suas mãos chegarem à altura das coxas.

Agora, inspire e volte seus joelhos para a posição inicial, em pé.

Mais uma vez, inspire e flexione os joelhos, dessa vez, descendo até que suas mãos cheguem à altura dos próprios joelhos.

Expire e volte à posição inicial.

Pela terceira vez, inspire e abaixe o glúteo até que suas mãos estejam no nível das suas panturrilhas ou bem próximas ao chão.

Permaneça nesta posição por alguns segundos antes de expirar e voltar à posição inicial para relaxar.

Essa postura fortalece pernas, costas, o assoalho pélvico e o útero.

Ela também regula a respiração, além de ser benéfica contra problemas menstruais.

Agora você aprendeu a Utthanasana, a posição de agachar e levantar.

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