Séries diárias: primeiro mês

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Neste vídeo, você vai aprender uma sequência de posturas que pode ser praticada em um primeiro mês de aprendizado do Ioga.

Este é o primeiro vídeo do último capítulo do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica a uma sequência de posturas que pode ser praticada diariamente, então não deixe de ver outros vídeos do programa para aprender mais sobre cada asana.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Cada postura deve ser mantida por trinta segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Rafael Crema

Quem colaborou
Rafael Crema - Sikana
Rafael Crema
Translation
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Neste vídeo, você vai aprender a sequencia de posturas para o primeiro mês.

Cada postura deve ser mantida por trinta segundos ou pelo tempo que você se sentir confortável.

Comece pela postura da montanha.

Essa ásana melhora sua postura, firma seu abdômen e glúteos e fortalece seus pés, pernas e quadril.

Depois, incline-se para frente.

Esta postura aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro, tonifica os órgãos abdominais e alonga as pernas e as costas.

A postura a seguir se chama cachorro olhando para baixo.

Sinta o alongamento nos ombros, na parte inferior das costas, atrás das pernas e nos tendões de Aquiles.

Siga para a postura do bastão.

Ela auxilia a digestão e tonifica os rins.

A ásana a seguir é a postura do herói.

Ela auxilia a digestão e aumenta a flexibilidade das pernas.

A seguir, incline-se para frente e estenda-se na pose do herói olhando para baixo.

Essa ásana reduz a pressão alta, acidez e flatulência.

A próxima postura é a sentada inclinada para frente.

Ela acalma a mente, alonga as costas e as pernas e alivia a indigestão.

Depois, fique na postura de torção lateral.

Essa postura alivia a dor no pescoço, ombros e costas e também aumenta a flexibilidade da sua espinha e quadris.

Repita a ásana no outro lado.

Deite-se e fique na postura da ponte.

Ela alivia a dor nas costas e a tensão no pescoço e fortalece a espinha.

Para terminar, descanse por cinco minutos na postura do cadáver.

Concentre-se na sua respiração e relaxe a mente.

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