Postura do arado - Halasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do arado, também conhecida como Halasana.

No quinto capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre posturas invertidas em vídeos como este, o quarto da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alonga músculos e ligamentos na perna e estimula órgãos abdominais. Ela também ajuda na digestão e fortalece pescoço, ombros, braços e costas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do arado, também conhecida como Halasana.

Deite-se na postura do cadáver e relaxe o corpo.

Expire ao flexionar as pernas e firme os pés no chão.

Agora, inspire e depois expire de modo que os músculos abdominais levantem os glúteos e aproximem joelhos do peito.

Sustente a lombar com as mãos.

Abaixe pernas e encoste a área atrás das costas com os dedos.

Certifique-se de que os joelhos estejam esticados e que suas costas estejam perpendiculares ao chão.

Alongue os braços e respire naturalmente enquanto nesta posição durante 20, 30 segundos ou pelo tempo que for possível.

Para sair desta postura, inspire e role abaixo vértebra por vértebra. Use seus braços como freio.

Use uma toalha dobrada para ter um apoio macio nas costas ou mesmo um banco ou cadeira caso você tenha dificuldade ao colocar os pés no chão.

Faça a Matsyasana, a postura do peixe, para contrapor esta posição. Relaxe na postura do cadáver.

Esta postura alonga músculos e ligamentos na perna e estimula órgãos abdominais.

Ela também ajuda na digestão e fortalece pescoço, ombros, braços e costas.

Agora você aprendeu a Halasana, a postura do arado.

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