Saudação ao Sol - Surya Namaskar

Neste vídeo, você vai aprender como fazer a saudação ao Sol, também conhecida como Surya Namaskar.

Levante-se e junte os pés.

Inspire e, então, expire ao juntar palmas das mãos em frente ao peito.

Inspire alongando mãos para cima e para trás, empurrando sua pélvis para frente. Arqueie a coluna e mire fixamente entre as pontas dos dedos.

Expire ao flexionar o corpo para frente a partir da cintura, mantendo os joelhos esticados e avançando o mais longe que puder.

Apoie as palmas nas áreas ao lado dos pés de modo que seus dedos das mãos e dos pés estejam alinhados.

Mantenha as pernas e costas totalmente retas e abaixe a cabeça.

Inspire e dê um passo largo para trás com o pé direito.

Mantenha pé esquerdo e mãos a frente.

Apoie o joelho direito no chão com dedos do pé apontados para fora.

Empurre o quadril para baixo, abra o tórax e levante o queixo.

Prenda a respiração, apoie os dedos do pé no chão e junte a ele o pé esquerdo.

Alinhe pescoço, corpo e pernas.

Expire e abaixe os joelhos, peito e queixo no chão mantendo os glúteos erguidos.

Inspire ao deslizar seu peito para frente, entre as mãos, e expanda os ombros para estender peito, arqueando as costas.

Com cotovelos flexionados e a pelvis colada ao chão, aponte os dedos do pé para fora, aperte as coxas uma contra a outra, assim com os glúteos, e levante o queixo.

Expire ao apoiar-se nos dedos do pé e erguer o quadril.

Apoie as plantas do pé no chão, estique as pernas e alinhe tronco e braços para formar um triângulo com o corpo e o chão.

Alongue o corpo ao levar a cabeça para perto do chão e o peito para perto das coxas.

Inspire e leve a perna direita para frente, entre as mãos.

Certifique-se de alinhar joelho e tornozelo a frente.

Expire e leve o pé esquerdo para frente, estique as pernas na postura da pinça.

Inspire a erguer o corpo e arquear as costas.

Estique o corpo e deixe as mãos ao lado do tronco.

Respire normalmente e relaxe por um momento antes de repetir a sequência completa, começando com sua perna esquerda.

Junte as palmas das mãos.

Inspire e arqueie as costas.

Expire e flexione o corpo para frente.

Inspire e estique sua perna esquerda para trás com o quadril para baixo e o queixo para cima.

Prenda a respiração e leve a perna direita para trás.

Expire e abaixe joelhos, peito e queixo.

Inspire ao deslizar o peito para frente e arquear o corpo para trás.

Expire ao apoiar-se nos dedos dos pés e levantar o quadril.

Inspire e leve o pé esquerdo a frente, quadril para baixo e queixo para cima.

Expire, leve o pé direito para frente e alongue-se.

Inspire ao se esticar para frente e para cima, arqueando o corpo para trás.

Expire e junte as mãos ao lado do corpo.

Esse é um dos ciclos de saudação ao sol.

Comece com esses ciclos de três a cinco vezes e aumente as repetições aos poucos para até doze ciclos.

Os exercícios de Suryanamaskar afetam o corpo inteiro, da cabeça aos pés.

Eles estimulam a circulação do sangue, melhoram o funcionamento do sistema digestivo e ajuda a fortalecer músculos e articulações.

Ele também revitaliza o corpo, refresca a mente e dá uma sensação de energia para o dia inteiro.

Agora você aprende a Suryanamaskar, a saudação ao sol.