Postura do triângulo - Trikonasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do triângulo, também conhecida como Trikonasana.

Este é o quarto vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Trikonasana alinha ombros, pescoço e costas e fortalece ligamentos de braços e pernas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do triângulo, também conhecida como Trikonasana.

Levantado, afaste seus pés na distância de mais ou menos um metro.

Levante seus braços para os lados paralelamente ao chão com suas palmas voltadas para baixo.

Gire seu pé direito num ângulo de noventa graus e gire levemente seu pé esquerdo pra dentro.

Seu peso deve estar igualmente distribuído entre seus dois pés.

Sem flexionar os joelhos, inspire extendendo seu tronco para baixo. Vá o mais longe que puder para o lado direito.

Junte seu braço direito à canela ou apoie-o mais longe, no chão a frente do pé direito.

Lembre-se de não deixar seu peso sobre a palma da mão direita.

Estique o braço esquerdo para cima e volte seus olhos para a mão esquerda.

O braço esticado não pode se inclinar para trás pois isso desalinha quadril e glúteos.

Você também pode deixar sua cabeça numa posição natural para reduzir o alongamento.

Com sua coluna dorsal firme e paralela ao chão, estique-se o máximo que você puder.

Inspire fundo e mantenha-se nesta posição por 15 segundos ou o máximo que você puder.

Para sair desta posição, inspire e levante-se gradualmente enquanto seus braços voltam para o lado do tronco.

Repita a postura do outro lado.

Você pode apoiar sua mão em um bloco você não alcance o chão.

A Trikonasana alinha ombros, pescoço e costas e fortalece ligamentos de braços e pernas.

Agora você aprendeu a Trikonasana, a postura do triângulo.

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