Postura da águia - Garudasana

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Neste vídeo você vai aprender a postura da águia, também conhecida como Garudasana.

Este é o oitavo vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Garadasana melhora seu equilíbrio e alonga costas, ombros e coxas. Ela também fortalece tornozelos e ajuda a prevenir câimbras na panturrilha.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo você vai aprender a postura da águia, também conhecida como Garudasana.

Levantado, junte e relaxe seus pés e deixe suas mãos ao lado do tronco.

Flexione os joelhos e desloque seu peso para o pé direito.

Levante sua perna esquerda e cruze-a sobre a perna direita de modo que suas coxas fiquem uma sobre a outra.

Prenda o dedão do pé esquerdo sobre a parte interna do seu tornozelo direito.

Inspire ao levantar seus braços à altura do joelho. Leve-os para frente do corpo.

Apoie seu cotovelo direito no bíceps esquerdo, próximo à junta do cotovelo.

Expire entrelaçando seus braços e juntando as palmas das mãos.

Pressione os antebraços em direções opostas.

Mantenha o foco em um ponto a frente, respire naturalmente e permaneça nesta posição durante quinze segundos ou pelo tempo que você aguentar.

Inspire e expire enquanto você solta suas mãos calmamente até que elas fiquem ao lado do corpo.

Levante sua perna esquerda e, depois, leve-a de volta à posição original.

Repita o exercício com as funções das pernas invertidas.

A Garadasana melhora seu equilíbrio e alonga costas, ombros e coxas.

Ela também fortalece tornozelos e ajuda a prevenir câimbras na panturrilha.

Agora você aprendeu a Garudasana, a postura da águia.

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