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Postura da ponte - Setu Bandha Sarvangasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da ponte, também conhecida como Setu Bandha Sarvangasana.

Este é o quinto vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alonga peito, pescoço e coluna. Ela também ajuda a combater sintomas de depressão e ansiedade, assim como enxaquecas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da ponte, também conhecida como Setu Bandha Sarvangasana.

Deite-se de costas com as pernas unidas e os braços ao lado do corpo.

Flexione os joelhos, aproxime os calcanhares dos glúteos e apoie os pés no chão na largura dos ombros. Inspire empurrando o chão e levantando, calmamente, o quadril.

Sustente as costas com as duas mãos de modo que seus cotovelos estejam o mais próximos possível e leve seu tórax em direção ao queixo.

Estique as pernas e apoie toda a extensão das plantas dos pés no chão.

Mantenha joelhos e tornozelos alinhados.

Sustente quadril e lombar com as mãos.

Aproxime um pouco mais os ombros das orelhas e afaste as omoplatas uma da outra.

Respire naturalmente ao permanecer nesta posição durante trinta segundos.

Flexione os joelhos, estique os braços e expire ao apoiar as costas no chão novamente, pouco a pouco.

Esta postura alonga peito, pescoço e coluna.

Ela também ajuda a combater sintomas de depressão e ansiedade, assim como enxaquecas.

Agora você aprendeu a Setu Bandha Sarvangasana, a postura da ponte.

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