Postura da grinalda - Malasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da grinalda, também conhecida como Malasana.

Este é o décimo primeiro vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alonga a pélvis, relaxa o quadril e tonifica o abdômen. Ela também alonga os tendões de Aquiles.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da grinalda, também conhecida como Malasana.

Fique levantado, com seus pés paralelos um ao outro e afastados no limite dos ombros.

Inspire enquanto você agacha com as plantas dos pés firmes no chão e dedos apontando para frente.

Apoie os cotovelos na junta dos joelhos e para empurrá-los calmamente.

Aumente a distância entre seus joelhos e mantenha as costas perfeitamente retas.

Junte as palmas das mãos em frente ao peito.

Respire naturalmente neste posição durante vinte, trinta segundos ou durante o tempo em que for confortável.

Levante seu corpo calmamente para voltar à postura original.

Erga os calcanhares se você não consegue manter as plantas dos pés firmes no chão e use as mãos apoiadas no chão para mais suporte.

Esta postura alonga a pélvis, relaxa o quadril e tonifica o abdômen.

Ela também alonga os tendões de Aquiles.

Agora você aprendeu a Malasana, a postura da grinalda.

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