Neste vídeo, você vai aprender a postura do cachorro olhando pra baixo, também conhecida como Adho Mukha Svanasana.
Este é o segundo vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta postura alonga ombros, lombar, isquiotibiais, panturrilhas e tendões de Aquiles.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura do cachorro olhando pra baixo, também conhecida como Adho Mukha Svanasana.
Prepare-se para engatinhar como um bebê com os dedos do pé curvados.
Expire ao levantar o quadril e esticar os joelhos.
Apoie totalmente a planta dos pés no chão.
Mantenha os braços esticados e alinhados a cabeça e ombros, formando um triângulo com seu corpo.
Respire fundo ao flexionar o corpo para trás e esticar mais ainda as pernas, até sentir um alongamento na lombar.
Permaneça nesta posição durante 15, 30 segundos e inspire ao abaixar o corpo e se ajoelhar novamente.
Esta postura alonga ombros, lombar, isquiotibiais, panturrilhas e tendões de Aquiles.
Agora você aprendeu a Adho Mukha Svanasana.
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