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Postura do cachorro olhando para baixo - Adho Mukha Svanasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do cachorro olhando pra baixo, também conhecida como Adho Mukha Svanasana.

Este é o segundo vídeo do terceiro capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alonga ombros, lombar, isquiotibiais, panturrilhas e tendões de Aquiles.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do cachorro olhando pra baixo, também conhecida como Adho Mukha Svanasana.

Prepare-se para engatinhar como um bebê com os dedos do pé curvados.

Expire ao levantar o quadril e esticar os joelhos.

Apoie totalmente a planta dos pés no chão.

Mantenha os braços esticados e alinhados a cabeça e ombros, formando um triângulo com seu corpo.

Respire fundo ao flexionar o corpo para trás e esticar mais ainda as pernas, até sentir um alongamento na lombar.

Permaneça nesta posição durante 15, 30 segundos e inspire ao abaixar o corpo e se ajoelhar novamente.

Esta postura alonga ombros, lombar, isquiotibiais, panturrilhas e tendões de Aquiles.

Agora você aprendeu a Adho Mukha Svanasana.

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