Ioga contra diabetes

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Saiba como reduzir os efeitos do diabetes com esta sequência de posturas.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas posturas contra problemas decorrentes do diabetes.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática regular dessas asanas pode de fato ajudar a prevenir e a amenizar os efeitos do diabetes.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Annelize Ferreira

Quem colaborou
Annelize - Sikana
Annelize
Translation
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Neste vídeo, você vai aprender uma sequência de posturas para tratar diabetes.

Antes de começar, aqueça-se com dez ciclos de saudação ao sol.

Isso estimula a circulação sanguínea, melhora o funcionamento do intestino e ajuda a fortalecer os músculos e as articulações.

Essa prática também revitaliza o corpo e renova a mente, fazendo com que você se sinta disposto ao longo do dia.

Após o aquecimento, você já pode começar a sequência de asanas.

Mantenha-se de 30 a 60 segundos em cada postura ou pelo tempo que se sentir confortável.

Sempre que possível, repita a postura do lado oposto.

Tome o tempo necessário para descansar entre os diferentes asanas, adotando a postura do cadáver ou a do bastão.

Comece com a postura do cachorro olhando para baixo.

Com os joelhos e os cotovelos estirados, mantenha a sola do pé em contato com o solo.

Em seguida, faça a postura da cabeça no joelho.

Com a coluna ereta, alcance o mais longe que puder.

Vá para a postura do sapo.

Pressione os punhos contra o umbigo e incline-se para a frente mantendo a coluna ereta.

A próxima asana é a postura do arco.

Segure os tornozelos e levante o tronco.

Em seguida, faça a postura do camelo.

Incline-se para trás lentamente, descendo os braços até que as mãos toquem o calcanhar.

Estique as pernas e faça a postura da pinça.

Com a coluna ereta, alcance o mais longe que puder.

A asana a seguir é a postura da borboleta.

Tente empurrar o máximo possível os joelhos em direção ao solo.

Vá para a postura das mãos nos pés.

Abra as pernas e incline-se para a frente mantendo a coluna ereta.

A asana seguinte é a postura do ombro.

Levante o tronco o mais alto que puder e sinta o alongamento das costas e do abdome.

Agora faça a postura de meia torção da coluna.

Mantenha a coluna ereta e olhe para trás.

Vá para a postura da cobra.

Com as palmas das mãos no chão, inspire profundamente enquanto levanta o tronco, até que o seu peito fique perpendicular ao solo.

Deite-se com a barriga para cima e faça a postura da ponte.

Respire normalmente na posição final.

A próxima postura é a reclinada com o pé na mão.

Estire a sua perna para a lateral sem tirar os quadris do solo.

Faça agora a postura do alongamento intenso das costas com três membros.

Com a coluna ereta, incline-se para a frente e alcance o mais longe que puder.

A asana a seguir é a postura da coluna vertebral.

Tente esticar os joelhos.

Vá para a postura do peixe.

Incline lentamente a cabeça para trás e deixe que seua extremidade toque o solo.

Em seguida, faça a postura de liberação do vento.

Levante seu queixo até tocar o joelho flexionado.

Continue com a postura da pinça.

Mantenha a coluna ereta.

A próxima postura é a invertida sobre os ombros.

As pernas e o tronco devem estar perpendiculares ao solo.

O asana a seguir é a postura do arado.

Tente tocar o solo com os pés por detrás da cabeça.

Descanse na postura da criança por um minuto.

Deite por alguns minutos na postura do cadáver.

Relaxe e concentre-se em sua respiração.

Continue com a técnica de respiração do crânio brilhante por um minuto.

Descanse um pouco e inicie outro ciclo e mantenha-se pelo tempo que sentir confortável.

Faça agora a técnica de respiração da abelha.

Tampe os ouvidos e as narinas e respire pelo nariz fazendo um zumbido de abelha, como mostra o vídeo.

Tente manter o zumbido pelo máximo de tempo que puder.

Faça de 5 a 10 ciclos.

Em seguida, execute a técnica de respiração alternada por 5 minutos.,

A prática regular dessas asanas pode de fato ajudar a prevenir e a amenizar o diabetes.

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