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Postura do macaco - Markatasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do macaco, também conhecida como Markatasana.

Este é o terceiro vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Markatasana flexiona a coluna e tonifica os órgãos internos. Ela também é benéfica contra problemas digestivos.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do macaco, também conhecida como Markatasana.

Deite-se no chão com os pés juntos.

Alongue os braços à altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Expire ao flexionar os joelhos para aproximar os tornozelos dos glúteos de modo que as plantas dos pés apoiem-se firmemente sobre o chão.

Inspire e depois expire ao inclinar totalmente os joelhos para o lado direito até que a perna direita apoie-se sobre o chão.

Gire seu torso para que os joelhos apontem para um lado e seu rosto, para outro.

Respire normalmente ao manter-se nesta posição por trinta segundos ou pelo tempo em que for possível.

Inspire, centralize novamente joelhos e roto e repita o processo para o lado oposto.

A Markatasana flexiona a coluna e tonifica os órgãos internos.

Ela também é benéfica para problemas digestivos.

Agora você aprendeu a Markatasana, a postura do macaco.

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