Respiração escalonada - Pratiloma Viloma

Nesse vídeo você vai aprender a técnica de respiração escalonada, também conhecida como Pratiloma Viloma

Sente-se de pernas cruzadas com a coluna ereta

Apoie as costas do punho esquerdo no joelho esquerdo com as pontas dos dedos polegar e indicador juntas.

Dobre os dedos indicador e médio na palma da mão direita.

Use os dedos anelar e mínimo para regular a abertura da narina esquerda e seu polegar para fazer o mesmo na narina direita

Deixe a narina direita aberta e feche completamente a narina esquerda

Inspire devagar e profundamente, contando até quatro enquanto enche seus pulmões

Agora, com as duas narinas fechadas, prenda a respiração por quatro segundos

Contraia a região entre o períneo e o umbigo e puxe-a na direção do diafragma ao segurar o fôlego.

Solte as duas narinas e expire devagar, contando até quatro

Agora, deixe a narina direita fechada, e conte até quatro ao inspirar pela narina esquerda

Mais uma vez, segure a respiração por quatro segundos, como antes.

Solte as duas narinas e expire devagar, contanto até quatro

Repita o ciclo de cinco a dez vezes

Esse exercício melhora o funcionamento dos pulmões

Ele oxigena o sangue, desintoxica o corpo e acalma a mente, aliviando enxaquecas, depressão e ansiedade.

Você aprendeu Pratiloma Viloma, a técnica de respiração escalonada.

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