Is this subtitle correct?

Respiração escalonada - Pratiloma Viloma

6,896 visualizações
Back to the program
Arquivos e descrição

Nesse vídeo você vai aprender a técnica de respiração escalonada, também conhecida como Pratiloma Viloma

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o penúltimo da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esse exercício ajuda no trabalho dos pulmões: ele oxigena o sangue, desintoxica o corpo e acalma a mente, aliviando enxaquecas, depressão e ansiedade.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Álvaro Marinho

Quem colaborou
Álvaro Marinho - Sikana
Álvaro Marinho
Tradução
Carregando...

Nesse vídeo você vai aprender a técnica de respiração escalonada, também conhecida como Pratiloma Viloma

Sente-se de pernas cruzadas com a coluna ereta

Apoie as costas do punho esquerdo no joelho esquerdo com as pontas dos dedos polegar e indicador juntas.

Dobre os dedos indicador e médio na palma da mão direita.

Use os dedos anelar e mínimo para regular a abertura da narina esquerda e seu polegar para fazer o mesmo na narina direita

Deixe a narina direita aberta e feche completamente a narina esquerda

Inspire devagar e profundamente, contando até quatro enquanto enche seus pulmões

Agora, com as duas narinas fechadas, prenda a respiração por quatro segundos

Contraia a região entre o períneo e o umbigo e puxe-a na direção do diafragma ao segurar o fôlego.

Solte as duas narinas e expire devagar, contando até quatro

Agora, deixe a narina direita fechada, e conte até quatro ao inspirar pela narina esquerda

Mais uma vez, segure a respiração por quatro segundos, como antes.

Solte as duas narinas e expire devagar, contanto até quatro

Repita o ciclo de cinco a dez vezes

Esse exercício melhora o funcionamento dos pulmões

Ele oxigena o sangue, desintoxica o corpo e acalma a mente, aliviando enxaquecas, depressão e ansiedade.

Você aprendeu Pratiloma Viloma, a técnica de respiração escalonada.

Download

Next video

Sikana - Respiração em três fases - Dirga Pranayama
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK