Saiba mais sobre a técnica da respiração refrescante, também conhecida como Sitali Pranayama.
No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o sexto da seção. Veja também as outras partes dessa série!
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Sitali Pranayama refresca o corpo, conforta olhos e orelhas, reduz a sede e colabora com o funcionamento de fígado, baço e digestão.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a técnica da respiração refrescante, também conhecida como Sitali Pranayama.
Sente-se de pernas cruzadas com a coluna ereta.
Apoie as costas dos punhos nos joelhos e toque as pontas dos dedos polegares com os indicadores.
Abra a boca, fazendo uma forma e um som de O.
Ponha a língua para fora em forma de U.
Preencha os pulmões ao trazer o ar pela língua, como se fosse um canudinho, e faça um barulho sibilante nesse processo.
Agora, ponha a língua para dentro, feche a boca e apoie o queixo no estemo, a junta das clavículas, em Jalandhara Bandha.
Segure a respiração por cinco segundos.
Levante o queixo e expire calmamente pelo nariz.
Repita o ciclo de 5 a 10 vezes.
A Sitali Pranayama refresca o corpo e conforta olhos e orelhas
Ela também ajuda fígado, baço e digestão, além de reduzir a sede.
Agora você aprendeu a Sitali Pranayama, a técnica da respiração refrescante.
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