Respiração refrescante - Sitali Pranayama

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Saiba mais sobre a técnica da respiração refrescante, também conhecida como Sitali Pranayama.

No sétimo capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre técnicas de respiração em vídeos como este, o sexto da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Sitali Pranayama refresca o corpo, conforta olhos e orelhas, reduz a sede e colabora com o funcionamento de fígado, baço e digestão.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a técnica da respiração refrescante, também conhecida como Sitali Pranayama.

Sente-se de pernas cruzadas com a coluna ereta.

Apoie as costas dos punhos nos joelhos e toque as pontas dos dedos polegares com os indicadores.

Abra a boca, fazendo uma forma e um som de O.

Ponha a língua para fora em forma de U.

Preencha os pulmões ao trazer o ar pela língua, como se fosse um canudinho, e faça um barulho sibilante nesse processo.

Agora, ponha a língua para dentro, feche a boca e apoie o queixo no estemo, a junta das clavículas, em Jalandhara Bandha.

Segure a respiração por cinco segundos.

Levante o queixo e expire calmamente pelo nariz.

Repita o ciclo de 5 a 10 vezes.

A Sitali Pranayama refresca o corpo e conforta olhos e orelhas

Ela também ajuda fígado, baço e digestão, além de reduzir a sede.

Agora você aprendeu a Sitali Pranayama, a técnica da respiração refrescante.

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