Ioga contra dores nas costas

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Neste vídeo você vai aprender uma sequencia de posturas para evitar e curar dores nas costas.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é o penúltimo capítulo, composto por oito vídeos sobre ioga terapêutico, caso dessas posturas contra problemas nas costas.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A prática regular dessas asanas pode de fato ajudar na prevenção e no alívio de dores nas costas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Annelize Ferreira e Denis Fraser

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Neste vídeo você vai aprender uma sequencia de posturas para evitar e curar dores nas costas.

Antes de começar, faça um aquecimento com dez ciclos de saudação ao sol.

Ela ativa a circulação sanguínea, melhora o funcionamento do trato digestivo e ajuda a fortalecer os músculos e as articulações.

Essa prática também revitaliza o corpo e renova a mente, fazendo com que você se sinta disposto ao longo do dia.

Após o aquecimento, você já pode começar a sequência de asanas.

Mantenha-se de 30 a 60 segundos em cada posição ou pelo tempo que se sentir confortável.

Sempre que possível, repita a postura do lado oposto.

Tome o tempo necessário para descansar entre as diferentes asanas, adotando a postura do cadáver ou a do bastão.

Comece com a postura do alongamento intenso.

Incline-se o máximo que puder em direção ao solo sem dobrar os joelhos.

Agora vá para a postura do triângulo estendido.

Mantenha o braço devidamente esticado e olhe para cima.

A postura seguinte é a de alongamento lateral intenso.

Olhe para cima e respire normalmente.

Passe à postura do gato.

Encurve-se e leve o queixo em direção ao peito.

Mantenha-se na posição por alguns segundos, e então arqueie as costas e olhe para cima.

Em seguida, sente-se na postura do herói.

Relaxe sua mente e concentre-se em sua respiração.

O próximo asana é a postura da borboleta.

Tente empurrar o máximo possível os joelhos em direção ao solo.

Em seguida, faça a postura do camelo.

Lentamente, incline-se para trás, descendo os braços até que as mãos toquem o calcanhar.

Estire as pernas e faça a postura da pinça.

Com a coluna ereta, alcance o mais longe que puder.

Em seguida, faça a postura do barco.

Os braços e as pernas devem estar estendidos.

Em seguida, faça a postura de meia torção da coluna.

Mantenha a coluna ereta e olhe para trás.

Vá para a postura da cobra.

Com as palmas da mão no chão, inspire profundamente enquanto levanta o tronco até que o seu peito fique perpendicular ao solo.

A próxima asana é a postura do gafanhoto.

Mantenha-se na posição o máximo que puder.

Deite-se com a barriga para cima e faça a postura da ponte.

Respire normalmente na posição final.

Em seguida, vá para a postura de liberação do vento.

Levante o queixo até tocar o joelho flexionado.

Continue com a postura da pinça.

Mantenha a coluna ereta.

Em seguida, faça a postura invertida sobre os ombros.

As pernas e o tronco devem estar perpendiculares ao solo.

A asana a seguir é a postura do arado.

Tente tocar o solo com os pés por detrás da cabeça.

Vá para a postura do macaco.

Gire o tronco de forma que seus joelhos fiquem voltados para um lado e seu rosto para o outro lado.

Descanse na postura da criança por um minuto,

Deite por alguns minutos na postura do cadáver.

Relaxe e concentre-se em sua respiração.

Em seguida, execute a técnica de respiração alternada por 5 minutos.

A prática regular dessas asanas pode de fato ajudar na prevenção e no alívio de dores nas costas.

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